# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、心がじんわり温かくなって、 まあいいか、と肩の力が抜けるような、そんなひと時をお届けしています。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 # 月曜日は【セルフコンパッションのススメ】 皆さん、セルフコンパッションって聞いたことありますか? 簡単に言うと、自分に優しくすることです。 セルフコンパッションには大きく分けて3つの要素があって、 1つ目は自分への優しさです。 これは自分を責めるのではなく、優しく励ましてあげることです。 2つ目は共通の人間性。 私だけがこんな大きなミスをしたとかではなく、誰でもミスをする。 こんなにうまくいかないのは私だけだ!ではなくて、 誰でもうまくいかないか、とか、誰でも悩むことはあるかというように、 自分だけではないことを理解することです。 3つ目はマインドフルネス。 今この瞬間に意識を向けることで、感情に振り回されないようにすることです。 月曜日のテーマは、セルフコンパッションの勧め。 今回は、自分へのダメ出しもやめたい、というタイトルでお話をしていきます。 はぁ、またやっちゃった。 なんで私はこんなにダメなんだろう。 というように、自分を責めてしまうこと、ありませんか? 仕事でミスしてしまった時とか、勉強でうまくいかなかった時とか、 人間関係で悩んでいる時とかですね、 私たちはつい自分自身にダメ出しをしてしまうことがあります。 でもそういったダメ出しとか、自己批判ばっかりだと、 自己肯定感が下がってしまうし、ますます自信を失ってしまうと思います。 そんな時に、3つのセルフコンパッションの要素を通して、 どう実践していけるか、というお話をしていきます。 # 自分を責めてしまう時 例えば大切な友人と喧嘩をしてしまったとします。 その時に なんであたしあんなこと言っちゃったんだろう。 絶対あの子から嫌われたよね。 でもし自分を責めていたら、 まあ言い過ぎちゃったところはあったけど、 私も大事なことは伝えられてたから、まあいっか、とか、 素直な気持ち伝えられた自分偉い。 まずは自分が落ち着くまで少し時間を置いていくことにしよう、 と優しく励ましてみるんです。 そして、 まあしかも誰でも葛藤なることはあるよね。 誰か大切な友人と喧嘩することもあるか、 と共通の人間性を認識することで、 自分だけがダメと落ち込むことを防ぐことができます。 さらに ゆっくりと深呼吸をしてその呼吸を感じて、 今この瞬間に意識を集中することで、 くよくよし続けていたような気持ちが落ち着いたり、 未来に対して不安に思う気持ちが和らいできたりします。 そもそも自分を責めてしまったり、自分へのダメ出しをしてしまうことも誰にでもあることなので、 それを突然やめろっていうのも難しい話だと思います。 セルフコンパッションを実践することで、自分を責めていた時間が優しく受け入れる時間になっていくということです。 徐々に徐々に焦らずでいいので、自分のペースで一緒に続けていきましょう。 # ミニワーク ここで1分間ほどの短いワークをしたいと思います。 目を閉じられる方は目を閉じて、深呼吸を3回します。 自然な呼吸に戻しながら、心の中で優しく自分に語りかけます。 今日も一日、あなたはそのままで素晴らしい。 準備のできた方から、ゆっくりと目を開けます。 # まとめ いかがでしたでしょうか。 自分へのダメ出しもやめたいと思って聞いてくださっている方は、少しでも心がゆるゆるになっていたら嬉しいです。 まだまだ全然わからないよっていう方でも大丈夫です。 最初は意識的に自分への励ましの言葉を紙に書いてみて、読んでみたりとか、心にしっくりこなくても、 それでよかったよ、素晴らしいよ、私はそれでいいんだよ、って自分に語りかけてみてください。 誰でもそれをするのも最初は難しいものなので、あなた一人だけができないというわけではないので安心してください。 # 最後に 最後にインスタグラムでも主にスライドを使って、セルフコンパッションを高められるような投稿をしています。 リンクはこちらのチャプターに貼っておきますので、よかったら覗いてみてください。 # エンディング それではエンディングミニエピソードです。 以前、料理をしていた時の話です。 目玉焼きを朝作る時ですね。 卵って、カンカンって割ってフライパンにパッて卵を出して、 卵の殻は生ゴミ入れとかに入れると思うんですけど、 その時の私はですね、 カンカン!生ゴミ入れに卵ポン! 卵の殻フライパンにポン! ってやっちゃってたんですね。 一瞬の出来事だったので、 自分でも一瞬何が起きたか分かってなかったんですけど、 えっ!?生ゴミに卵がー! ってなっちゃってたんですね。 そこで出てくる合言葉です。 まあいいか。 これからは気をつけよ。 それ以前もですね、それ以降にも同じようなミスはしてないので、 おそらく今後も大丈夫なんじゃないかと思っております。 こういった小さな毎回エピソードがあったらぜひコメントで教えてください。 それではまた明日お会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。