# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、 ほっと一息ついて聞いている間に心がじんわり温かくなって、 まあいいかと肩の力が抜けるようなそんなひと時をお届けしています。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 # セルフコンパッションとは セルフコンパッションって聞いたことありますか? 簡単に言うと、自分に優しくすることです。 セルフコンパッションには大きく分けて3つの要素があります。 1つ目は自分への優しさで、何か嫌な出来事があった時に自分を責めるのではなく、優しく励ましてあげることです。 2つ目は共通の人間性。 何か失敗しても、誰でも失敗するよねとか、うまくいかなかった時も、誰でもうまくいかないことがあるか、誰でも悩むこともあるよね、と自分だけではないことを理解することです。 3つ目はマインドフルネスで、今この瞬間に意識を向けることで、感情に振り回されないようにすることです。 # 水曜日は【仕事も人生も、ちょっと楽になるヒント】 水曜日のテーマは、仕事も人生もちょっと楽になるヒント。 今回は、完璧主義を手放すというタイトルでお話ししていきます。 え?完璧主義のことって手放さなきゃいけないことなの? と思われる方もいらっしゃるかもしれないんですが、 完璧主義って良いことの時もあるんですが、 実は私たちを苦しめることもあります。 もっと上手くできたはずなのに、もっと完璧にやらなきゃ! そう言って常に完璧を求め続けるということは、大きなプレッシャーになりますし、 ストレスを生み出す原因になることがあるんです。 今回は、完璧主義を手放すことでどのように心が軽くなるのか、 そしてどのようにすれば完璧主義を手放せるのかという具体的な方法を、 セルフコンパッションの視点で一緒に考えていきましょう。 # 完璧主義って？ 完璧主義というのは、常に完璧を目指してミスや失敗を許さないという考え方のことです。 なので、完璧主義の人は高い目標を設定して常に努力を続けるので、素晴らしい側面もあるのですが、同時に私たちを苦しめることもあります。 なぜかというと、完璧主義の人は、ミスや失敗をしてはいけない、常に完璧でなければならないという大きなプレッシャーを自分自身にかけているからです。 このプレッシャーは、大きなストレスとなって心身の健康を損なう原因となることがあるのです。 また、完璧な自分を求めて、それが到達できない自分を見てしまうと、自分の能力が低いからだ、もう自分はダメだと感じてしまうことがあるので、自己肯定感が下がることもあります。 あとは、他人よりも優れてなければならないと思うことで、他人と比べて落ち込むこともあります。 このように完璧主義は悪いものではないのですが、私たちを苦しめてしまうことがあります。 完璧主義にとらわれすぎると、自分への優しさを忘れがちになってしまうのです。 ミスをしてしまった。うまくいかなかった。そんな時こそ、きつかったねと寄り添ってあげたり、次は頑張ろうと優しく自分に声をかけてあげられると、少し気持ちが和らぐかもしれません。 そして、ミスは誰でもする。私だけじゃない。他の人たちもこういう経験したことあるかと共通の人間性を認識することで、自分だけがダメなんだと落ち込むことを防ぐことができます。 さらに、今この瞬間に意識を集中しようとマインドフルネスを実践することで、完璧であるべきだという思考パターンから抜け出して、ありのままの自分を受け入れることができるようになります。 # 完璧主義を手放したらどうなる？ では、そんな完璧主義を手放すと、どんな良いことがあるのでしょうか。 まず、心が楽になります。 完璧主義の人は常に、完璧でなければならないというプレッシャーにさらされているので、 このプレッシャーから解放されるだけで、心は穏やかになってリラックスできるようになります。 また、完璧主義を手放すことで、自分は完璧じゃなくても、ありのままでも大丈夫なんだと思えるようになるので、 自己肯定感が高まって、自分に自信を持つことができるようになります。 さらにですね、完璧主義の人は、周りの人に対しても、完璧でいてほしいと厳しい評価をしてしまうことがあるので、 それが原因で人間関係を悪化させてしまうことがあります。 でも、完璧主義を手放せると、周りの人もありのままに受け入れることができるようになって、人間関係が良好になります。 ここまで聞いていて、「完璧主義って悪いものだったんだ。完璧主義って手放さなきゃいけなかったんだ。」 って思われた方もいらっしゃるかもしれないんですが、そんな完璧に完璧主義を手放さなくても大丈夫です。 完璧主義の人にも良いところはたくさんあります。 先ほども言ったように、高い目標を設定して常に努力を続けたりとか、 あとは細かいところにも気づきやすいので周囲からの信頼を得やすかったりとか、良いところもたくさんあります。 ただその完璧主義を手放せなくて苦しんでいる場合は、 どのように手放していけばいいのかっていうヒントを次のチャプターでお話をします。 なので安心してください。 # 手放すヒント では、どのようにすれば、完璧主義を手放すことができるのか、いくつかヒントをご紹介します。 一つ目は、60点主義。完璧を求めすぎずに、まずは60点を目指して行動すること。 60点くらいでいいのか、って考えることで、行動へのハードルが下がって、プレッシャーを強く感じず、物事をスムーズに進みやすくなります。 また60点まで達成したなと思ったら、一旦そこで振り返ってみると、もしかしたら、完璧主義の時とは違う気づきがあるかもしれません。 60点主義は完璧を手放して、心にゆとりを生み出すヒントになります。 二つ目は、ミスや失敗を意識的に許してみます。 ミスや失敗をした時、意識的に、まあいいか、こんなこともあるよね、とミスや失敗を許してあげたり、これも成長のチャンスか、とミスや失敗を受け入れてみるんですね。 ミスや失敗から学んで次に生かすことができれば、さらに自分の成長を感じることができるようになると思います。 三つ目は、自分の過去を振り返ってみるです。 確かに昔と比べたら、今の方ができてるな、とか、過去の自分よりも成長している部分を見つけて、今の自分を褒めてあげます。 そうすることで、少しずつでも成長している自分を感じられるようになって、自信を持てるようになります。 # まとめ いかがでしたでしょうか。今回は、完璧主義を手放すというテーマでお話ししました。 完璧主義は、時に私たちを苦しめることがあります。 でも、完璧主義を手放すことで、心も体も楽になって、よりリラックスして安心感のある人生を送ることができるようになります。 なかなか手放すのは難しいなと思っていても大丈夫ですので、その難しいと思っているありのままの自分を受け入れてあげましょう。 # 最後に 最後に、インスタグラムでも主にスライドを使って、セルフコンパッションを高められるような投稿をしています。 リンクはこちらのチャプターに貼っておきますので、よかったら覗いてみてください。 # エンディング ではエンディングミニエピソードです。 私がアメリカに行った時の話なんですけど、最初は完璧に英語を伝えたいと思っていて、 頭の中で文法を考えて、この単語で合ってるかなって考えて、会話をしていたんですね。 ただ、考えた文章を伝えたらまた英語で返ってくるので、それをまた頭の中で完璧に理解しようとして、翻訳をして、 それで、さらにまた頭の中で考えて話すということをしていたので、なかなかコミュニケーションが取れなかったんですね。 なので、今話された内容を考えているうちに、全然違う話になっていたりということがよくありました。 そこで思ったんです。 まあいいか、完璧に話さなくて、私がやりたいのはこの人とコミュニケーションを取ること。 そう気づいてからは、伝えたい、話したいという思いで、単語で何とか話してみたり、ジェスチャーたっぷりで話したりして、コミュニケーションを取れることが増えました。 このようなまあいいかと思えるエピソードがあったら、ぜひコメントで教えてください。 それでは、また明日お会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。