# チャプター 1 おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、心がじんわりと暖かくなって、 まいっか、と肩の力が抜けるような、さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひとときをお届けしています。 セルフコンパッションとは、簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 このセルフコンパッションを高めていくと、ストレスが減って、自己肯定感が高まって、心の回復力、 リジリエンスも高まることが、さまざまな研究からわかっています。 またメンタルが安定し、自分だけではなく人に対しても優しくなり、 より良い人間関係を築きやすくなることもわかっています。 このチャンネルは聞き続けるとセルフコンパッションが高まるようになっています。 どうぞ今日も ゆるく お付き合いください。 # チャプター 2 金曜日のテーマは、「週末は自分を甘やかそう。今回は趣味の時間を楽しもう」というテーマでお話をしていきます。 趣味の時間ってなんだか贅沢な感じがしませんか? 毎日忙しくて趣味の時間なんて取れないよ。趣味に時間を使うのはもったいないって思ってる方もいるかもしれませんね。 確かに毎日仕事や家事に追われていると、なかなか自分のための時間を作るのは難しいかもしれませんが、ほんの少しの工夫で趣味の時間を作り出すことができるかもしれません。 例えば、通勤時間や昼休みなどの隙間時間を使ってみたり、週末に早起きをして朝の静かな時間を活用してみたり、夜更かしをせずに夜の時間を有効活用してみたりですね。 ちょっとした工夫で趣味の時間を生み出すことができるかもしれません。 また、趣味の時間を取ることに罪悪感を感じてしまう方もいるかもしれませんね。 いやいやいや、やらなきゃいけないことがたくさんあるのに、とか、こんなことしてる場合じゃない、ってそう思ってしまう。 そんな方はまず、毎日頑張っている自分にハグをしてあげましょう。 毎日お疲れ様です。 たまには、自分のために時間を使うことも大切かもしれません。 趣味の時間は決して無駄な時間ではありません。 むしろ心と体をリフレッシュさせてくれるかけがえのない時間です。 趣味の時間はですね、ストレスを解消してくれて、心を穏やかにして、創造性を刺激し、新しい発見や出会いをもたらしてくれます。 そして、趣味の時間はあなたを笑顔にしてくれます。 笑顔は心を癒して、幸せな気持ちにしてくれますよね。 今回は、そんな趣味の時間がどういった影響を自分に与えてくれるのか、どのように楽しんでいくのかということをお話ししていくので、リラックスしながら聞いてください。 # チャプター 4 趣味の時間というのは、ありのままの自分を受け入れる時間でもあるんですね。 趣味に没頭している時というのは、あなたは今の自分に集中しているんです。 そして、今の自分、没頭している今の自分をありのままに受け入れている状態なんです。 うまくできなくてもいい。失敗してもいいや。 うわぁ、ただただ楽しいなぁ、ってそう思えるようになるかと思います。 そして、趣味の時間は、あなたに心の余裕を与えてくれます。 心の余裕は、ありのままの自分を受け入れるためにも必要なものです。 心の余裕があると、あなたは今の自分に優しくなることができて、今の自分をありのままに受け入れることができるようになります。 さらに、趣味の時間はですね、自信も与えてくれます。 趣味に没頭している時に、わぁ、新しいことができたとか、楽しいとか、嬉しいなぁ、といったポジティブな感情って増えますよね。 これらのポジティブな感情は、あなたの心を満たしてくれて、自信につながります。 自信は、ありのままの自分を受け入れるために必要なものですよね。 自分に自信があると、あなたは今の自分を肯定することができるということです。 さらに、趣味の時間はあなたに癒しも与えてくれます。 趣味に没頭している時は、あなたは日常のストレスから解放されて、心と体を休ませることができます。 心と体が休まると、もっと今の自分に優しくなりますよね。 そして、今の自分をさらにありのままに受け入れることができるようになっていきます。 # チャプター 3 趣味の時間を楽しむために大切なことが2つあります。 1つ目は、「うまくやらなきゃ!」という気持ちを一旦手放してみるというものです。 趣味なので、「うまい・下手!」というよりも、 ただただ楽しんでみようとそう思えると、もっと気軽に趣味を楽しめるようになると思います。 2つ目は、「人と比べるのをやめてみる!」ということです。 あの人、私より上手いしな、とか、まだまだ趣味って言えるほどのものじゃないな、 そういうふうに思ってしまうと、自信をなくしてしまって、趣味を続けることが辛くなってしまうかと思います。 なので、人と比べるというよりも、 私は私のペースで楽しんでみよう、と自分に言い聞かせて、自分らしさを大切にします。 # チャプター 5 それではここで、1日の始まりにぴったりなセルフコンパッションを高めるためのミニワークをしてみましょう。 目を閉じられる方は目を閉じていただいて、楽な姿勢で座るか立ってください。 そしてゆっくりと呼吸を繰り返します。 息を吸い込むときお腹が膨らむのを感じて、息を吐き出すときお腹がへこむのを感じます。 呼吸に意識を集中することで、雑念が浮かんできてもそれにとらわれることなく、ただ呼吸に意識を戻していきます。 もし心がざわついて落ち着かないときは、吸う、吐くと心の中で唱えながら呼吸を続けてみましょう。 呼吸に意識を集中することで、体の緊張がほぐれていくのを感じるかもしれません。 心も穏やかになっていくのを感じるかもしれません。 そして心の中で静かにこのように唱えてみましょう。 私は私のままでいい。 私は私のままで素晴らしい。 私は私を愛している。 これらの言葉を心の中で繰り返すと、自己肯定感が高まり、一日を穏やかに過ごすことができると思います。 自然な呼吸に戻して、準備ができた方から目を開けていきます。 # チャプター 6 いかがでしたでしょうか。 今回は、趣味の時間を楽しもうというテーマでお話をしました。 趣味の時間は、決して無駄な時間ではありません。 むしろ、心と体をリフレッシュしてくれる、とても大切な時間なので、 趣味を楽しむということは、セルフコンパッションを実践することでもあります。 ぜひ週末は、趣味の時間を使って、心と体をリフレッシュさせてあげてください。 # チャプター 7 最後に、Instagramでも主にスライドを使って、セルフコンパシーを高められるような投稿をしています。 今後はショート動画投稿もやる予定です。 リンクはこちらのチャプターに貼っておきますので、よかったら覗いてみてください。 # チャプター 8 ではエンディングミニエピソードです。 先日友人とですね楽しみにしていたランチを予定してた時の話です。 何日も前からワクワクしてですねお互いにこの店行くの楽しみだねーとかって言ってたんです けれども 当日お店に着くとですね 本日臨時休業の看板が出てたんですね もちろん2人でがっかりしたんですけれども近くに定食屋さんがあったので まあいいかこっちにしようかと言ってそっちの店に行き 美味しいサバのランチを堪能しました そのお店が休業じゃなかったら行かないお店だったと思うので もともと行きたかったお店にまた行く楽しみも増えて新しいお店も知れて結果すごく良かったなと思い ました こういった時のまあいいかと思えるようなエピソードがあったらぜひコメントで教えて ください それではまた明日お会いしましょう今日も素敵な1日をお過ごしください