# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まいかと方の力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるようなそんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて、自分に優しくすることです。 このセルフコンパッションを高めていくと、ストレスが減って自己肯定感が高まり、 心の回復力、リジリエンスも高まることが、さまざまな研究からわかっています。 また、メンタルが安定して、自分だけではなく人に対しても優しくなり、 より良い人間関係を築きやすくなることもわかっています。 このチャンネルを聞き続けると、そのセルフコンパッションが高まるようになっているというわけです。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 # 火曜日は【自分を好きになるヒント】 火曜日のテーマは、「自分を好きになるヒント」というテーマでお届けします。 皆さんは自分の感情によく気づく方ですかね?なかなか気づかない方ですか? 嬉しいとか、楽しい、他には悲しい、つらいなーっていうような、いろいろな感情を私たちは毎日感じながら生きてますよね。 でも忙しさに追われている時って、自分の感情になかなか気づかないまま過ごしてしまうことも多いんじゃないでしょうか。 最近何でかイライラすることが多いなーとか、なんだか全然やる気が出ないなーって感じている方は、もしかしたら自分の感情になかなか気づきづらくなっているのかもしれません。 そこで今回は、「自分の感情に気づく練習」というのをタイトルにしてお話ししていきます。 自分の感情に気づくことで、私たちは自分自身をより深く理解して、そして自分らしく生きることができて、自分を好きになっていけるようになります。 # なぜ自分の感情に気付きづらい？ そもそも私たちはなぜ、自分の感情に気づきづらくなってしまったんでしょうか。 もしくは、自分の感情に気づかないふりをするようになってしまったんでしょうか。 それはですね、もしかしたら、ネガティブな感情を感じたくないって、心のどこかで思っているからかもしれません。 悲しいとか、寂しいとか、つらいとか、苦しいとか、恐怖心とか、孤独感っていうようなですね、 そういったネガティブな感情を感じるのっていうのは、誰だって嫌ですよね。 だから私たちは無意識のうちに、そういったネガティブな感情から目を背けようとしてしまうんですね。 ただ、ネガティブな感情っていうのは決して悪いものではないんですね。 ネガティブな感情も、私たちが成長するためにも、私たちが自分自身を理解するためにも必要なものでもあるんです。 例えば、悲しいっていう感情は、大切な何かを失った時とか、夢を諦めなきゃいけなかった時とか、 私たちが何かを失った時に感じる感情として、悲しいとか寂しいっていうのが出てくると思います。 その悲しいという感情を感じることで、私たちはその失ったものの大切さに気づくことができるようになります。 そしてその経験を乗り越えて、さらに成長していくことができるのが悲しさです。 また、辛いっていう感情は、仕事で失敗しちゃったとか、 こんな大切な人間関係で悩んでしまっているというようなことで、 私たちが困難な状況に直面した時に感じるような感情ですよね。 その辛いという感情を感じることで、私たちはその状況を改善しようという気持ちを持つことができると思います。 そして実際にその困難を乗り越えた時に、私たちはさらに成長できているかと思います。 こういったようにネガティブな感情というのは、私たちが成長するためにも必要なものでもあるということが分かったかと思います。 なのでネガティブな感情を否定したり抑え込んだりするわけではなくて、 一旦それをあるがままに、ありのままに受け入れることをやっていけたらと思います。 # 自分の感情に気づくためのヒント では実際に自分の感情に気づくためにはどうすればいいのか、いくつかヒントをご紹介していきたいと思います。 一つ目は感情に名前をつけるというものです。 今私はどんな気持ちを感じているんだろう、とまず自分に問いかけてみて、そして出てきたその感情に名前をつけてみるんですね。 例えばイライラとか、もやもやするとか、悲しい、寂しいな、不安、怖いというようなどんな言葉でも構わないので、その感情に名前をつけてみるんです。 それだけでその感情をあなたは客観的に見ることができるようになります。 そして二つ目はですね、感情を感じている体の場所に気づくというものです。 感情というのは心だけではなく体にも現れるんですね。 例えば怒りを感じると体に力が入ったりとか、頭に血がのぼったり、呼吸が速くなったりですね、不安を感じるとお腹が痛くなったり、手が冷えてきたりですね、人によっては吐き気がすることがあったり、 悲しみを感じると涙が出たり、体がズーンと重くなったりするという、自分の体でどんな感覚を感じているのかに気づくことで、あなたは自分の感情に気づきやすくなります。 三つ目は日記をつけるというものです。日記をつけることは自分の感情に気づくための有効な手段なんですね。 おすすめは1日の終わりにその日あった出来事とか感じたことを日記に書き出してみるんですね。 日記を書くことであなた自身の自分の感情を整理することができますし、書いて自分で読むことで自分の感情に気づきやすくなるようになります。 ぜひこれらを実践してみて、自分の感情に気づくということを意識的にやってみてください。 # ミニワーク では、ここでミニワークをしてみましょう。 感情のラベリングというワークをします。 感情のラベリングというのは、自分の感情に気づいて、それを言葉で表現することです。 例えば、日々の生活の中で、感情が動いたときに、その感情を表現してみるんですね。 今、私、イライラしたな。 今、私、悲しみを感じているな。 今、このことに対して、私は不安を感じている。 というように、何か感情が出てきたときに、感情を言葉で表現してあげることで、 あなたはその感情を客観的に見ることができるようになります。 そうすることで、その感情に振り回されることがなくなり、冷静に対処できるようになります。 例えば、何か嫌な出来事があったときに、感情に振り回されていると、 ただただ、イライラを何かにぶつけてしまったり、自分で感情をコントロールできなくなってしまうこともあります。 他には、悲しみという感情に気づけないまま、ただただ、 何だか今日は体が重く感じるなとか、何だか常に涙が出ちゃいそう、 日常を過ごしていると、不安の生活に症が出ることもあります。 そこで、先ほどのように、 あ、今こんな嫌なことがあってイライラしたな、 自分でラベリングをしてあげたり、 あ、私今悲しみを感じているんだ、 ってラベリングをしてあげることで、 無意識に感情に振り回されることがなくなるんです。 でも、この感情のラベリングも最初は難しいかもしれません。 私も最初はなかなかできなかったです。 でもですね、練習することで誰でもできるようになるので、 焦らず、少しずつでいいですので、自分のペースでやっていってみてください。 # まとめ いかがでしたでしょうか。今回は、自分を好きになるヒントというテーマで、自分の感情に気づく練習についてお話ししました。 自分の感情に気づくことは、自分自身を理解して、そして自分らしく生きるためにもとても大切なことです。 今回ご紹介したことを、ぜひ日々の生活の中で実践してみてください。 忘れなくても大丈夫なので、ゆっくりと自分のペースで一緒に進んでいきましょう。 # 最後に 最後にインスタグラムでも主にスライドを使って、セルフコンパシーを高められるような投稿をしており、ショート動画も投稿しています。 そのアカウントのリンクはこちらのチャプターに貼っておきますので、よかったら覗いてみてください。 # エンディング それではエンディングミニエピソードです。 私の目標の話になるんですけど、何度もですね、私、運動の目標を立てたことがあるんですね。 毎日家で筋トレしようとか、毎朝6時に起きてウォーキングをしようというような目標を立てるわけです。 そういった目標を立てたタイミングでは、モチベーションが一番上がっているので、やるぞー!ということで、 朝6時に起きて、そのままウォーキングに行って、帰ってきて、筋トレをして、ということをやってたんですが、 まあ、なかなか続けることができないんですね。 そういった時にですね、前の私だったら、 なんでこんなこともできないんだろうとか、 すべて三日坊主で終わっちゃうんだよなーっていう感じで、自己批判してたと思うんですが、 今の私はですね、まあいっか。 なら無理のない範囲で少しずつ続けていこうという形で、 思い切って目標を変えてですね、マイペースに運動を続けることにしました。 結果、今はですね、お家で30秒でもプランクしたら偉すぎ!ってぐらいハードルを下げてですね、 マイペースに毎日続けられるようになりました。 まあいっかと思えることで、結果、毎日続けられるものを見つけられたというわけです。 こういった時のまあいっかって思うエピソードがあったら、ぜひコメントで教えてください。 それではまた明日お会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。