# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 今日もこのチャンネルに遊びに来てくださってありがとうございます。 突然ですが、あなたは自分の弱さをどう捉えてますか? 恥ずかしいものとか隠すべきものと思ってませんか? 今日は火曜日です。弱さを認める強さをテーマにセルフコンパッションの視点から考えていきます。 最後まで聴いていただけると、「あ、そうか。弱さって決して恥ずかしいものじゃないんだ。」と心が軽くなるヒントが見つかるはずです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聴いている間に、「まあいいか。」と肩の力が抜けてセルフコンパッションが高まる、そんな癒しのひとときをお届けしています。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 # 火曜日は【自分を好きになるヒント】 火曜日のテーマは、自分を好きになるヒントです。 今回は、弱さを認める強さというお話をしていきたいと思います。 日本社会では特に弱みは恥ずかしいものとか、克服すべきものとされがちですよね。 でも本当はそうではないんです。 弱さを認めることは実は最大の勇気であり、 自分自身を大切にするためにも最も優しい方法なんです。 アメリカの心理学者のブレネ・ブラウンという方は、 脆弱性は私たちの本当の気持ちを映し出す一番正直な物差しというような表現をしています。 つまり、弱さを認めることは自分自身と誠実に向き合う勇気なんですね。 セルフコンパッションの視点から見ると、 弱さを受け入れることは自己批判ではなく、自己理解と成長のプロセスなんです。 今回は、なぜ弱さを認めることが大切なのか、 どうやって自分の弱さと優しく向き合うかについて具体的にお話をしていきたいと思います。 これを聞いた後には、弱さというものの捉え方の概念が変わっているかもしれません。 # 弱さを認めること 弱さというのは、実際には何なんでしょうか。 心理学的には、それは私たちの人間性を構成する大切な要素、成長への扉と考えられています。 弱さには実は4つの重要な意味があるので紹介したいと思います。 まず、感情的弱さというのは、感情に正直になること。 例えば、悲しみや不安を認めること。 身体的弱さというのは、自分の限界を知って急速の必要性を理解すること。 心理的弱さというのは、完璧である必要がないと受け入れること。 社会的弱さというのは、助けを求めることができる勇気というものがあります。 重要なのは、これらの弱さは決して恥ずかしいものではなく、私たちの成長のエネルギーの源ということです。 ある研究では、自分の弱さを受け入れる人ほど、精神的な回復力が高くてストレス耐性も強いことが分かっています。 セルフ・コンパッションのクリスティン・ネフ博士も、弱さを抱きしめることで私たちは本当の強さを手に入れると言っています。 # 弱さと向き合う必要があるサイン では、弱さと向き合う必要があるときの兆候にはどんなものがあるでしょうか。 いくつか紹介していきたいと思います。 まず、体からのサインはですね、慢性的な疲労感があるとき、またストレスによる体の不調、あと睡眠の乱れというものがあります。 感情面でのサインは、些細なことで感情的になりやすい、自己批判が増える、無気力感や諦めの感覚が増えるとき。 行動面でのサインは、完璧を求めすぎる、他人の評価を過度に気にする、自分の感情や要求を抑え込むという、これらのサインがあります。 聞いていて、ちょっと待ってくれ、全部当てはまると思ったかもしれないんですが、向き合っていく方法もお伝えしていくので、全然問題ないですので安心してください。 弱さを認め続けられずにですね、完璧を求め続けると思いつき症候群だったり、慢性的なストレスを引き起こす可能性があるんです。 セルフコンパッションの視点から見ても、自分には限界があって、それは恥ずかしいことではないと認めることが、真の自己肯定感につながるんです。 では次のチャプターで実際に、弱さを抱きしめる5つのステップのワークをやってみましょう。 # ミニワーク では、ミニワークを始めます。 今、実践できる方は、ぜひやってみてください。 まず、静かで安心できる場所を見つけます。 そして、今この時間は、自分に集中する時間ということを自分に言い聞かせます。 そして、ゆっくりと深呼吸を3回行います。 ふー、しー、ふー、しー、ふー 心と体をリラックスさせます。 そして、紙やペンを用意して、最近感じている弱さや限界を書き出してみましょう。 仕事のプレッシャーに押しつぶされそう。 人間関係で疲れてるな。 自分には能力が足りないと感じる。 こういった最近感じている自分の弱さだったり、限界に感じているものを書き出してみます。 一旦一時停止をして、書き出す時間を作ってみましょう。 書き終えたら、また再生をしてください。 そして、先ほど書き出した弱さに対して、次のように優しく語りかけます。 あなたは今本当に頑張っている。 もう完璧である必要はないよ。 人間らしい感情を感じているだけで、それはもう素晴らしいこと。 あなたの弱さはあなたの強さの証。 このように語りかけて、自分の手を胸に当てて、自分の心臓の鼓動を感じます。 そしてもう一度、ゆっくりと深呼吸をしながら、このように語りかけます。 私は今本当に頑張っている。 深呼吸をしながら、このように語りかけます。 私は今ここにいる。 私は十分な存在。 私は愛されるに値する。 じっくりとこの言葉を自分の心に届けます。 そして、世界中の誰もが時に弱さを感じて不安になり、自信を失うこともあると心の中でつぶやいて、 自分の今感じている弱さは特別なものではなく、人間みんな、誰もが経験するということを思い出します。 そして最後に、今週自分の弱さを受け入れるための具体的な行動を一つ決めます。 例えば、誰かに助けを求めるとか、自分のペースを大切にするとか、完璧ではなく誠実を選ぶというような形ですね。 もう一度、深呼吸をします。 ワークを終えたら、自分を優しく抱きしめて、 よくやった!あなたは素晴らしい!と自分をねぎらってください。 # まとめ いかがでしたでしょうか。今回は、弱さを認める強さというお話をしました。 弱さは恥じないというのは、あなたへの最大の贈り物になります。 弱さというのは恥ずかしいものではなく、むしろ人間らしさだったり、成長する力の証なんです。 ぜひこの一週間、一度だけでもいいので、自分の弱さを優しく抱きしめてあげてください。 それがあなた自身を深く愛せる最初の勇気となるはずです。 # 最後に 最後にインスタグラムでも主にスライドを使ったセルフコンパッションを高まるような投稿をしています。 ショート動画も投稿しています。 テーマのリクエストなどがあればぜひコメントに書いていただけたら参考にさせていただきます。 リンクはこちらに貼っておきますのでよかったら覗いてみてください。 # エンディング では、エンディングミニエピソードです。 私の弱みというか、苦手な分野の話なんですが、 私は振り返りをするのがとても苦手なので、 ミーティングの反省会とかが、なかなかうまく進まないことがあるんですね。 なぜかというとですね、ミーティング中は結構喋る方でですね、 アイデアがバンバン浮かんでくるので、話すことが多くなってしまって、 みんなの言っていることをまとめて考えるというような部分がちょっと苦手だったりするんです。 でもそんな時にですね、まあいいか、わざわざできないことを伸ばすよりも、 そこは他の人にやってもらって、自分は自分の強みを生かしてみようと思えるようになったんですね。 そして、そのように弱さを認めることでですね、 逆にチーム一人一人の強みを生かすことができるようになって、 チームワークを発揮できるようになっていきました。 弱さを認めると周りの強さが強まるということもあるんですね。 面白い経験でした。 ぜひ聞いているあなたも今週一回だけでも、自分の弱さに寄り添ってみてはいかがでしょうか。 自分への最高の思いやりになるはずです。 それではまた明日お会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。