# オープニング おはようございます。まいかです。 聞くだけセルフケアのお時間です。 このチャンネルは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいいか、とかたの力が抜けて、 さらに自分を好き?と思えるような セルフコンパッションが高まるそんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを何かとシンプルに言うとですね、 自分のありのままを受け入れて自分に優しく接することだったり、 自分のいいところも悪いところも全部ひっくるめていてほしいと思えることです。 私はこれでいいんだと心から思えたりすることなんですね。 このセルフコンパッションが高まると、 ストレスが減ったり、自己肯定感が高まってつらいことがあっても、 立ち直る力が自然と育つことが研究からわかっています。 あと、自分に対して思いやりを持てるようになると、 周りの人にも自然と優しくなれて、 人間関係もぐっと良くなっていくこともわかっています。 このチャンネルを聞き続けると、そのセルフコンパッションが高まって、 自分を好きという気持ちも少しずつ育っていきます。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 # 火曜日は【自分を好きになるヒント】 火曜日は自分を好きになるヒントというテーマで、今回はハッシュタグ企画にのっとって婚姻賞の心がけというテーマでお話をします。 人からどう思われているんだろうとか、もっと好かれたいなあって思うことはありませんか? 私たちは社会的な生き物なので、他者からの評価が気になるというのは全くもって変なことではないんですね。自然なことなんです。 だけどその思いが強すぎると自分自身を見失ってしまうこともあります。 人に好かれるために無理をしてしまったり、自分の本音をなかなか言わずにいつも我慢している、そんな経験もあるのではないでしょうか。 実は本当の意味での婚姻賞というのは他者に合わせるだけでは得られないんですね。 自分を大切にしながら相手も大切にする関係性の中で生まれるものなんです。 今回はセルフコンパッションの視点から自分らしさを保ちながら自然と婚姻賞を与える心がけについてお話をしていきます。 これは単なるテクニックではなくて、あなた自身が心から安心して幸せになるための考え方にもなると思うので、ぜひ楽しんで聴いてください。 # 好印象の心がけは自己受容にもなる まず、好印象の心掛けがなぜ自分を好きになることにつながるのかというお話をしていきたいと思います。 人間関係において、私たちは無意識のうちに鏡の法則というものを体験しています。 あなたが笑顔でいれば、相手も自然と笑顔になります。 あなたが相手に関心を持てば、相手もあなたに関心を持ちますよね。 この相互作用は、自己評価にも大きな影響を与えます。 周りの人があなたに好意的な反応を返してくれると、 私は価値のある人間なんだという気持ちが自然と育まれます。 ここで大切なのは、人に好かれるために自分を偽るのではなくて、 自分らしさを大切にしながら、相手も大切にするという姿勢です。 では、好意志を与える基本的な心掛けをいくつか紹介していきたいと思います。 一つ目は、聞いたことある方も多いかもしれませんが、敬重です。 相手の話を判断せずに聞くことです。 これは、相手にあなたは大切な存在ですといったメッセージを伝えることができます。 変にアドバイスを与えたり、否定的な反応をするのではなくて、 ただただ相手の話を聞くことが、相手にとって受け入れられた体験になることがあります。 そして二つ目は、感謝の表現です。 ありがとうってシンプルな一言かもしれないんですが、 相手のした行動だったり、相手自身、存在を認める強力な言葉になります。 なので、何かしてもらったりとか、ありがたいと思った時は惜しみなく感謝を表現していきたいですね。 三つ目は、小さな気遣いです。 これは自分のできることからで大丈夫です。 例えば、困っている人がいたら声をかけたりとか、 あと都会などで混雑しているところだと道を譲ってあげるとかですね。 日常の小さな気遣いというのは、意外にも大きな印象を残すことがあります。 四つ目ですね、約束を守るです。 時間だったり約束を守るっていうのは、そもそも信頼感を高めてくれますよね。 なので、何か約束事をした時は、しっかりとその約束を守ったり、時間を守るっていうことは、 心がけの基本として大切なことです。 五つ目はですね、これは私も課題ではあるんですが、人の名前を覚えるというものです。 相手の名前を覚えて、相手の名前を呼ぶことは、 相手からしたら、私をしっかり覚えてくれてるんだという特別なメッセージになります。 こういった心がけは相手のためだけではなくて、実は自分のためにもなるんですね。 なぜかというと、こうした行動を通じて、あなた自身も自分自身に対して、 あ、今こういったことができたなっていうような自己イメージを強化することができるんです。 社会心理学の研究では、自分の行動が自己認識に影響することが示されてるんですね。 つまり優しい行動を続けることで、自分自身が自分自身のことを優しい人間と認識するようになるんです。 こういう研究でも話されているって面白い話ですよね。 さらにあなたが相手を大切にすると、相手もあなたを大切にしてくれるようになります。 その反応があなたの自己肯定感をさらに高めてくれて、さらにいい関係性を築くことができるようになるんです。 好印象の心がけって、言葉だけを聞くと、なんだかこう、第一印象のイメージだけのことを考える方もいるかもしれないんですが、 いい人間関係を築く上では、とても素敵なことだと思います。 # セルフコンパッションで好印象が高まりながら自己受容が深まる！ ここで一つの疑問が生まれるかもしれません。 人に好かれようとすることは、自分を偽ることになるのではないかという疑問です。 これはとても大切なポイントです。 自分の本音だったり、感情を無視していい人を演じ続けることは、長期的には心の健康を損ないます。 ここでセルフコンパッションの考え方が役に立つのです。 セルフコンパッションというのは、そもそも自分自身に対する思いやりですが、 これは実際は自分だけに思いやりを向ける、大切にすることではありません。 研究によれば、セルフコンパッションが高い人ほど、他の人への共感力も高いことが分かっています。 なぜなら、自分の弱さや失敗を受け入れられる人は、他の人の弱さや失敗も受け入れられるからです。 そこで、好印象を心がけながらも、自己需要を深めるポイントをいくつか紹介します。 1つ目は、本当の自分を知るというものです。 まずそもそもの、自分自身というのはどういう人なのかというところです。 自分の価値観だったり、大切にしていることは何だろうというのを自分に問いかけて、 自分の本音に耳を傾ける時間を作ってみるのです。 そこで2つ目、境界線を作るのです。 自分の価値観に合わないことだったり、自分の心が嫌だなと思っていることに対しては、 NOって言える勇気も大切になるのです。 全ての人に好かれようとする必要はないのです。 自分自身のエネルギーを守ることもとても必要になります。 そして3つ目、完璧を目指さないのです。 失敗したり間違いを犯すというのは、人間である証ですよね。 完璧な自分ではなくて、今の自分で十分というところを目指していきましょう。 そして4つ目です。自己対話の質を高めるというものです。 自分自身に対して話しかける言葉というのは、なかなか厳しい言葉だったりすることが多いこともあると思うんですが、 そういった時に、自分自身に対して友人に話しかけるような優しさを持ってみるのです。 内側の批判的な行為にまずは気づいて、思いやりのある言葉に置き換えて、話しかけてみるというのをしてみてください。 そして5つ目です。共通の人間性を意識するというものです。 自分の今抱えている悩みだったり不安は、あなただけが抱えているものではないのです。 誰もが同じような経験をしています。 この同じような繋がりの感覚が、他の人への理解も深めていきます。 このようにセルフコッパッションを基盤とした好印象の心がけは、自分を偽ることなく、自分を大事にしながら、自己主要しながら、健全な人間環境を築く力になります。 今日からできる小さな実践として、まず朝鏡を見た時に自分に微笑みかけてみたり、自分の行動を振り返る時にこれでいいんだよって声をかけてみたり、 人と会話する時に相手のいいところを一つ見つけてみるというような小さな心がけをしてみてください。 そうすることで、相手だけではなくて自分自身も両方を大切に、姿勢を育てていくことができるようになります。 # ミニワーク ではここで、今から好印象と自己需要のバランスチェックというミニワークをしてみましょう。 紙とペンを用意できる方は用意していただいて、用意できない方は、ぜひスマートフォンのメモ機能などを使って次の質問に答えてみてください。 まず一つ目です。 最近、自分の本音とは違う行動をしたことはありますか? それはどんな場面だったでしょうか? 思い出せたら、ぜひそれを書き出してみてください。 最近、自分の本音とは違う行動をしたか? それはどんな場面だったか? それが書けたら二つ目です。 その時、あなたの内側ではどんな気持ちがありましたか? 自分の本音とは違う行動をした時に、あなたはどんな気持ちが出てきたでしょうか? そして三つ目の質問は、 もし自分の気持ちに正直に従っていたら、どう行動していたか? もし自分の気持ちに正直に従っていたら、どう行動していたか? これも書き出してみてください。 それが書けたら、最後ですね。四つ目です。 その正直な行動をしてもよかった場面はあったでしょうか? 正直な行動をしていても大丈夫だったんじゃないかな? と思うような場面ですね。それを書き出してみてください。 このワークの目的は、人にもしかしたら自分が合わせすぎているかもしれないというパターンに気づくことです。 全ての場面で本音を出す必要はないのですが、 常に自分を押し殺してしまうと、自己需要することが難しくなることがあります。 自分の気持ちと向き合ってみて、「ここは自分にとって妥協できるところだな。」とか、 「ここは確かに譲れないポイントだけど我慢しちゃってたかも。」というラインを見つけることが、 健全な自己需要と好印象のバランスをとることなんじゃないかと思います。 ぜひ今できなかった方も、時間をとってみてやってみてください。 # まとめ いかがでしたでしょうか。今回は後遺症の心がけについてセルフコンパッションの視点からお話をしました。 後遺症を与えるということは、単なるテクニックではないんですね。 自分と他者の両方を大切にしてから生まれるものなんです。 セルフコンパッションが高い人ほど、実は対人関係の質も高いことが研究でわかっています。 心理学者のクリスティン・ネフ博士によれば、自分に優しくできる人は他者にも自然と優しくなれるとのことです。 つまり自分をせむぜに受け入れることが、他の人との健全な関係の基盤になるということですね。 今回お伝えしたことを日常に取り入れながら、自分らしさを保ちつつ、周りの人との良い関係を育んでいただければと思います。 # 最後に 最後にインスタグラムでも、主にスライドやショート動画を使ってセルフコンパッションが高まる投稿をしています。 こちらのチャプターにリンクを貼っておきますので、ぜひ覗いてみてください。 # エンディング ではエンディングミニエピソードです。 以前イベントだったりですね、人がたくさん集まる場所で頑張っていた時のお話です。 結構私は、人がたくさんいるところにいると場を盛り上げようと頑張ってしまう癖があったんですが、 ある時それが結構負担になるぐらい頑張ってしまっているということに気づいたんですね。 それが癖でもあったので、なかなかそれをやめることができてなかったんですが、 ある時ちょっとパンクしたかのように何もできなくなってしまうことがありました。 なので仲の良い人たちにはちょっとしばらく静かにしてますというようなことを伝えてたんです。 そういったことがあったので、改めて自分に何が負担で何が負担じゃないかって考えた時に、 あ、無理して盛り上げなくてもみんな楽しそうにできてるんじゃないかなって思えたんです。 そこで、なのであればまあいいか、イベントでも自分のペースで過ごしてみようと思えることができたんです。 そこからは結構その無理して場を盛り上げるということはせずにポケーンと参加することが増えたんですが、 意外なことに仲の良い友達たちは、なんか最近落ち着いたよね、前までちょっと頑張りすぎてたんじゃない?っていうことを声をかけてくれてですね、 私がちょっと頑張りすぎてたってことにも気づいてくれてた人たちがいたんですね。 この経験から、 自分ってこういう自分であるべきだっていうような自分を演じるよりも、 素直な自分を見せることで、 人間関係を深める大切な一歩になるんだなぁと実感しました。 こういったようなですね、人間関係のまあいいかと思うようなエピソードがあったり、 今回の放送の感想などがあれば是非コメントに書いてください。 それではまた明日お会いしましょう。今日も素敵な一日をお過ごしください。