# プチ断食 こんにちは、まいかです。いつも聞いてくださってありがとうございます。 今回ですね、ハッシュタグ企画にあったのでちょっと特別編、おまけの放送としてプチ断食についてお話ししたいと思います。 特にですね、私が普段のセルフケアで定期的に行っている夕食断食についてお話をします。 最近、健康だったり美容の観点からプチ断食というのが注目されてますよね。 ただ、全部、3食とも食べない断食というのは、逆にストレスになって、次の日過食してしまったり、なかなかエネルギーが出なくなっちゃったとなる方もいるかもしれません。 まず、プチ断食というのは何かというのを簡単にお話ししておくと、これは完全に3食全部食事を抜くというわけではなくて、一定の時間食事を控えることです。 体に過度な負担をかけずに消化期間を休ませるというものです。 その中でも夕食断食、私も定期的にやっている夕食断食は、その名の通り夕食を抜くというもので、比較的取り入れやすいプチ断食の一つなんじゃないかと思います。 具体的には、昼食後から翌朝の朝食までの約16時間ほど胃腸を休ませるものです。 これをオートファジーと言って、16時間胃腸を休められると、細胞の中身を入れ替えてくれるので、細胞が元気になって、体全体の調子が良くなると言われています。 私はこれを堀江昭雄さんという漢方の薬剤師の方が書いた、「血流がすべて解決する」という本で出会ったのです。 この夕食断食のメリットをいくつか挙げておくと、一つ目、本を読んでびっくりしたのは、夕食断食をすることで血を作ってくれるのです。 なので貧血になりやすい方だったり、女性は夕食断食をすることで日常のパフォーマンスがアップする方も多いのではないかと思います。 また、消化期間が休まることで体内の浄化の時間が増えるので、体の調子が実際に良くなった感覚だったり、すっきりした感覚を私も味わったことがあります。 また、カロリー摂取の自然な制限にもなるので、ダイエットをしている方にもおすすめです。 私自身は夕食断食をセルフケアの一環として取り入れていて、最初は本に書いてあったのでやってみようぐらいで始めたのですが、続けていくうちに自分を大切にする時間として捉えられるようになりました。 普段、夕食の準備だったり、食べる時間、片付けから1時間程度かかっていたのですが、それらから解放されるので、その時間に好きな本を読んだり、ゆっくりとお風呂に浸かったり、瞑想したりと、自分と向き合う貴重な時間として活用するようになりました。 また、空腹感を感じる時間というのが、自分の体の声を聞く練習にもなっているように思います。 なんか普段って思ったより食べ過ぎてたなぁなんて気付いたりもしました。 ただここでですね、断食など少し普段と違うことを試すときに大切なことをお伝えしておくと、セルフコンパッションの視点を忘れないことです。 無理な断食は少しでもできないことがあると、かえって自分を責めてしまったり、逆にストレスになってしまったりするので、夕食断食をまず試してみたい方は、いきなり毎日夕食をやめるというわけではなくですね、週に1回とか、週に2回とかから始めてみることをお勧めします。 あと最初は、夕食を半分の量にするなどですね、少しずつ減らしてみたりとか、そういったことから始められるのがいいんじゃないかと思います。 あと夕食断食とはいえですね、全く何も口に入れないというわけではなくて、具がそんなに入っていないスープだったり、フルーツや野菜を使ったスムージーだったりですね、あとプロテインなど固形物ではないものはOKとして私も飲んでいたりします。 何より大切なのは、自分の体の声を聞くことなので、今日は断食したいなって思う日もあれば、今日はしっかり夕食が必要と感じる日もあるはずです。 私はもともと朝ごはんを抜くことが多かったんですが、逆に朝は食べて夕飯を抜く方が一日がすごくすっきりとして、日中もやる気がみなぎることが増えたんじゃないかなと自分の体感では感じています。 人それぞれ体感は違うと思うので、そんな自分の感覚を大切にしながら、自分なりのリズムを見つけていくことが長続きの秘訣だと思うので、ぜひ試してみたい方は夕食断食試してみてください。 # 明日からまた通常配信します！ 今回はおまけの放送として、ハッシュタグ企画にのっとって、プチ断食のお話をしました。 セルフコンパッションの観点からも、自分を責めてしまうぐらいの厳しい制限ではなくて、 自分の体をいたわる選択として取り入れてみてはいかがでしょうか。 ではまた明日からですね、通常のセルフコンパッションをテーマにしたお話をしていきますので、また明日お会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。