# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まいかと肩の力が抜けて、 さらにセルフコンパッションが高まるようなそんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、 ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究ではなんと、セルフコンパッションを高めた人は、 うつ症状が減少するという結果も出ています。 さらに、自己肯定感が高まりメンタルが安定して、 自分だけではなく人に対しても優しくなれるようになって、 より良い人間関係を築きやすくなることも分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、 そのセルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ今日もゆるくお付き合いください。 # 自分を好きになるヒント 今回は火曜日の自分を好きになるヒントとして、 自己否定が多いかもと気づいたら、そんな時にできるようなことをお話ししていけたらと思います。 今、もしかしたらこの放送を聞いてくださっている方の中にも、 つい厳しい目で自分自身を見てしまう方もいらっしゃるかもしれません。 みんなはもっとできているのにとか、私だけができていないとか、 また同じ失敗を繰り返しちゃったって、そんな思いで胸がちょっと重くなっている方もいるかもしれません。 でも大丈夫です。 今回の放送で、自己否定の正体を理解していって、 自分にもっと優しくなる方法を一緒に見つけていければと思っています。 自己否定というのは、意外と気づかないうちに、私たちの心の中で起こっているということも多いと思うんですね。 自然と、どうせうまくいかないや、また失敗した、私はダメだというような感じで、 こういった思いが私たちの頭の中を巡っていたりしませんか。 もしかしたら、あなたは今まで自分に厳しくすることが成長につながるとか、 自分を甘やかしてはいけないと思ってきたかもしれません。 確かに、向上心を持つことは大切です。 でも、自分を責めることと、向上心は実は全くの別物です。 自己否定は、まるで心の中に厳しい批判家がいるような状態です。 何をしても、まだ足りないとか、もっと頑張るべきだとか、 こんなんじゃダメだって言われ続けているような感覚になっちゃうと、 どんなに頑張っても疲れちゃうというのは当然ですよね。 でも、安心してほしいのは、自己否定が多いということは、 それだけあなたが真剣に人生と向き合おうとしている、 そんな思いから来ることでもあるということです。 自己否定というのは、もっと良くなりたいとか、 成長したいというポジティブな気持ちの表れでもあるんですが、 その方法がちょっと厳しすぎるだけなんです。 なので、愛情で自分を育てていくような方法を、 今回身につけていただければと思います。 そもそも、自己否定をする自分を否定する必要はありません。 あ、私にはそういう癖があるんだなって、 これまで一生懸命生きてきたんだなって、 そういった自分もまずは受け入れてあげてください。 そういった一歩から始めていきましょう。 # 自己批判の裏側には 自己否定って、実は心の奥底にとても優しい気持ちだったり、 自分を守ろうとしている気持ちがあるっていうのは知ってましたか? まずは、そういった優しい、本当の部分、本当の優しさの部分をお話ししていきたいと思います。 まず、私はダメだとか、もっとちゃんとしなきゃとか、そういった思いの奥には、 大切な人に迷惑をかけたくないとか、みんなに喜んでもらいたいとか、 いい結果を出したいっていうような愛情深い気持ちがあったりします。 あなたが自分に厳しくするのは、周りの人を大切に思っているからなんです。 ただ、その愛情の方向先が自分に向かうときに、少し厳しくなりすぎているだけなんですね。 家族だったり友人には優しい言葉をかけられるんだけれども、 自分には厳しい言葉をかけてしまうということもあります。 でも、あなた自身も優しい言葉をかけられる、価値のある大切な存在ということを覚えておいてください。 他には、どうせうまくいかないとか、また失敗するかもしれないという不安の奥には、 本当は成功したいとか、上手にやりたいとか、成長したいという前向きな気持ちがあります。 失敗を恐れるということは、それだけいい結果を自分は求めているということなんです。 あなたの不安は、向上心の現れだったりもするわけなんですね。 ただ、失敗を悪いものとして捉えすぎているのかもしれません。 失敗は本来は、学習するための大切な一部ですよね。 失敗があるから成長できるし、失敗があるからこそ次はもっと上手にできるようになるんだなっていう、 そういった視点も取り入れられるようになると、 少し、失敗に対しての自己批判的な感覚は緩やかになっていくかもしれません。 あとは、あの人と比べて私は劣っているとか、みんなはもっとできているのにっていう比較をしてしまうときの奥底には、 私も成長したいなーとか、もっとよくなりたいなーとか、みんなに認められたいなーっていう健全な成長欲求があります。 他の人を見てすごいなって思えることは、あなたにも向上心があるということでもあるので、 その気持ち自身は決して悪いものではないですよね。 ただ、比較の仕方が少し厳しすぎると、自己批判につながってしまうことがあります。 なので、他の人の良い部分と自分の足りない部分を比べるのではなくて、 あの人のこういうところは学べるなーとか、私も私なりに成長していきたいなーって思えると、少し楽になっていくかもしれません。 で、あと、私なんてって言ってしまうときはですね、 私なんて大したことないですし、とか、私にはできないですし、っていう、そういった言葉の奥には、 謙虚でいたいとか、みんなと仲良くしたいとか、偉そうにいたくないな、偉そうにしたくないな、っていう、 そういった優しい気持ちが隠れていたりするんです。 自分を小さく見せることで、周りの人に嫌われないようにしたいな、受け入れてもらいたいな、っていう願いがあるんです。 これも人間関係を大切にしたい気持ちの表れですよね。 ただ、謙虚であることと自分を否定することはまた別物です。 私もそれなりに頑張ってるなーとか、私にも良いところがあるなーと認めることは、偉そうなことでもないですよね。 このように、自己否定の奥には、優しい気持ちが隠れていたりするわけなんです。 その優しさに気付くだけでも、自己批判とか、そもそもの自分への見方も少しずつ変わってくるかなと思います。 あなたは本来、批判されるような人でもなければ、否定されるような人でもないんですね。 ダメな人でもないんです。 愛情深くて、責任感が強くて、好情心もあって、謙虚で一生懸命な人なわけなんです。 そういった愛あふれた人間らしい部分も認めてあげてください。 # 優しい言葉に言い換える では今度は、自己否定の声を優しい声に変える練習をしていきましょう。 心の中の厳しい批判家たちを温かい応援団に変えていく、そんな方法をお伝えしていきます。 まず、あらゆる面で、 こんな私じゃダメだっていうような声が聞こえた時は、 あ、いやいや、私は頑張ってる人間だって言い換えてみてください。 完璧ではないかもしれないんですけど、それでも毎日いろいろなことに取り組んでいる。 それって素晴らしいことですよね。 そこに対して、私は頑張ってるなっていう言葉に言い換えてみてください。 他には、私だけができてないっていう気持ちが出てきた時は、 私は私のペースでいいかって思い直してみてください。 人はそれぞれ違うバックグラウンドを持ってますよね。 違う経験をして、違う強みを持ってます。 なので、比較をするというわけではなくて、自分なりの成長を大切にしてみてください。 あと、何かがうまくいかなかった時に、 私が悪いんだとか、私のせいだって自分を責める代わりに、 ああ、私も頑張ったなとか、私なりにベストは尽くしたんだけど、 今回は失敗したから、次は頑張ってみようというような形でポジティブに捉えてみてください。 そして1日の終わりには、必ず自分に優しい言葉をかけてあげてほしいんです。 今日もお疲れ様とか、よく頑張ったねとか、いろいろあったけど乗り越えれたとか、 明日はきっといい日になるというような言葉をかけてあげてほしいんです。 完璧な1日でなくても、その日を生き抜いたあなたをまずは認めてあげるんです。 存在しているだけであなたは価値のある人というのを思い出してください。 必ずという言葉を使ったんですけど、できる範囲内でぜひ声をかけてあげてください。 これらの言葉掛けのコツは、あなたの大切にしている人、親しい友人だったり家族だったりパートナーだったりですね、 そういった相手に話しかけるような優しい気持ちで行うことです。 親しい友人が落ち込んでいたら、きっとあなたは温かい言葉を伝えてあげると思うんですね。 その同じ優しさ、温かい言葉を自分にも向けてあげてほしいんです。 あなた自身も優しい言葉をかけられる価値のある大切な存在なわけです。 もちろん最初は照れくさかったり恥ずかしかったりすると思うんですが、続けていくうちに自然になっていくので、ぜひ続けてやってみてください。 # まとめ いかがでしたでしょうか。今回は少し短い放送にはなったんですが、今回は自己否定が多いかもと気づいた時にできるようなことというようなお話をさせていただきました。 自分に厳しくしすぎて疲れてしまったあなたの心が少しでも軽やかになっていたら嬉しいです。 何よりも今、自己否定をたくさんしているというあなた自身に気づいても、そんなあなたを責める必要はないということを忘れないでください。 これって一生懸命な証拠なんだなぁとか、頑張りすぎてたんだなぁって、そんな自分も優しく受け入れてあげてください。 完璧にできるようになる必要もなくて、急いで変わる必要もありません。 ただ、批判している声に気づいたら少し優しい言葉に言い換えてあげる。そういった形で少しずつ自分に優しくするだけで十分なんです。 あなたは今のままでも十分価値のある存在で、ありのままでいいということを覚えておいてください。 では最後まで聞いていただきありがとうございました。また明日の放送でお会いしましょう。今日も素敵な一日を過ごしください。