# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいいかと肩の力が抜けて、 さらにセルフコンパッションが高まるようなそんなひとときをお届けしています。 セルフコンパッションというのは、 簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究では、なんとセルフコンパッションを高めた人は、 うつ症状が検証するという結果が出ているんです。 さらに、自己肯定感が高まって、メンタルが安定してきて、 自分だけではなく人に対しても優しくなれて、 より良い人間関係を築きやすくなることが分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、 そんなセルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ、今日もゆるくお付き合いください。 # まあいっか 今回はなんと200回目の放送になります。 200回ですね、すごい本当にこうして 200回も この放送を通してお話ができていることを本当に嬉しく思っています。 まずはいつも聞いてくださって本当にありがとうございます。 200回目の放送としてどんな内容にしようかなぁと考えていたんですけど あの自己紹介しようかなと思ったんですけど最近 自己紹介の放送をしたなっていうことを思い出したので今回は セルフコンパッションが高まってきて まあいっかって思えるようなことが増えたなっていうようなお話をしていきたいと思います セルフコンパッションが高まるとどういうふうにまあいっかっていう感じの感覚が増えていくのか そしてそのまあいっかって感覚がどれだけ人生を楽にしてくれているのかっていうような お話ができたらと思います まずあなたにとってまあいっかってどういう言葉でしょうか 諦め 妥協 適当 いい加減 もしかしたらそんな風に思っている方もいらっしゃるかもしれません 私自身ですねまあいっかなんて言っていいのかなって思っていることはあったんですが 心霊学だったりセルフコンパッションを学んでいくうちに まあいっかっていうのは諦めることではなくて 需要の一つなんだな いい加減であることじゃなくてちょうどいい加減なんだなっていうふうに気づいたんです もう完璧じゃなくてもうまくいかなかったとしても 失敗しても一旦まあいっかって言えると これって自分に対しての 優しさだったり 今の状態の自分をまるっと受け入れるようなことなんだなっていうことがわかったんです 例えば料理が焦げててもまあいっか 次は気をつけようとか 人に嫌なことをされてもまあいっか 相手もなんか嫌なことがあったのかもなぐらいに 自然とまあいっかと思えるようになることが増えていったんですね そうするとですね意外なことに 毎日が楽になったんですね 心に余裕ができたような感じと言いますか 小さなことで幸せを感じられるようになったりとか ミスをしてもすぐに立ち直れるようになったんです そうするとですね自然と自分のことが前より好きになるというか受け入れやすくなったんです なので私にとってまあいっかっていう言葉が増えることって人生が楽になることだったなと思います この言葉を言うだけで 肩の力が抜けて心が軽くなるなあっていうような感覚です 完璧じゃないけどまあいっか うまくいかなくてもまあいっか 今日は何もできてないけど まあいっか このまあいっかという言葉と出会えて私はすごく 楽になったなぁと思います 出会えてというか使うようになってですね 特にですね小さい時から私はの名前がまいかなので まあいっかっていう言葉は なんとなく意識はしがちだったんですがこんなにも人生が楽になる言葉だったんだなぁ っていうのに最近気づけてさらに好きな言葉になりました この放送でまあいっかという言葉が なんだかとてもいい意味なんだなぁというのが伝わると嬉しいです # まあいっかが増える場面 ではですね、セルフコンパッションが高まってきて、どんな部分で、まあいいかというのが増えたのかというのをお話をしていきたいと思います。 以前は結構完璧主義だったので、自分のミスがあった時、自分がミスをした時とかはですね、 なんで私はこんなにダメなんだろう、もっとちゃんとしなきゃとかって思ってたこともあったんですが、今は割と、 ああ本当に完璧じゃないんだな、まあいいか、それも私だもんなって思えるようになったんです。 完璧であることが素晴らしいと思うことがもうそもそも緩んで、完璧じゃない自分を責めるのではなくて、まあいいかって受け入れられるようになったんです。 朝起きるの遅くなっちゃったけど、まあいいか、ゆっくり寝れたってことだよね。 計画通りに進まなかったけど、まあいいか、柔軟に対応していこう。 今月の目標を達成できなかったけど、まあいいか、また挑戦すればいいか。 こんな風にですね、完璧じゃない自分にまあいいかって言えるようになると、自己否定がもうすごく減っていったんです。 あとはですね、他の人から受ける評価に対してまあいいかって思うことも増えたんですね。 例えば以前の私だったら、あの人にどう思われたんだろう、嫌われちゃったかな、なんかずっと気になっちゃうっていうことが多かったんですが、 今は、あの会話どう思われたかわかんないけど、まあいいか、私は私のベストを尽くしたからっていうような感じで、 気にならなくなったとこまではいかないかもしれないんですが、相手の反応だったり、相手の言葉に振り回されることが少なくなりました。 他人の評価に振り回されなくなると本当に楽になるなあと思います。 あと他には、やっぱり失敗した時とかもですね、失敗した、もうだめだ、もう終わりだって思ってた時もあったんですが、 今はやっぱり失敗しちゃうのも仕方ないな、まあいいか、次に生かそうっていう感じで、次に生かすための失敗だったって捉えられるようになったんです。 他にはですね、予定通りにいかなかった日っていうのももちろんあるわけなんですが、 以前は予定通りにいかないとすごくそわそわしちゃってイライラしちゃってたんですが、今は、 ああ、なんか人生生きてるとこんなこともあるんだなあ、まあいいかって思えるようになったんです。 やっぱり予定って狂ったりするものなんですよね。思った通りにいかないっていうことは本当によくあるなって思ったんです。 なのでそれに一喜一憂しづらくなったなあと思います。 あとこれが結構できて私はでかいなあと思っているのが、気分が落ち込む時ですね、体調だったり気分の波がある時に、 もう以前は、なんか今日気分が落ち込んでて何もできない気がする。 本当に私おかしくなっちゃったのかなあ、こんな私のままじゃだめだなあって本当に思ってたんですが、 最近は、ああ、今日は気分が上がらない日なんだなあ、まあいいか、そういう日だと思ってゆっくりしようって思えるようになったんです。 心とか体の調子って波があるんですよね。それを自然なものとして受け入れられるようになったんです。 何もやる気が出ない時は、休むことが必要なんだなあって気づくことができたりとか、体がだるくて動けない時も、まあいいか、体が休めって言ってるんだなあっていう感じです。 なので、まあいいかっていう感覚で、自分の心と体の恋を受け入れられるようになったっていう感じです。 あとは過去の私にも、まああれでよかったなあって思えるようになったことも多くてですね、 あの時ああすればよかったとか、あの選択本当にずっと悔い、悔いというか後悔してるなあって思ってたこともあるんですが、 ああ、過去は変えられないから、あれでよかったか、あの時の私は精一杯だったから、まあいいか、その経験のおかげで今があるしなあって思えるようになったんです。 なので過去も責めるわけではなくて、まあいいかってなんとなく許すような、そんな感覚になれるようになりました。 こうやっていろいろ話していると、本当にまあいいかって感覚は柔軟で面白いなあと感じています。 # まあいっかの感覚をつかむワーク では今から、まあいいかという感覚をつかむ簡単なワークをしていきましょう。 もし可能な方は楽な姿勢になって、ゆっくりと深呼吸をしましょう。 ゆっくりと鼻から息を吸って、 ゆっくりと口から吐き出します。 もう一度ゆっくりと鼻から息を吸って、 口から吐き出します。 このまま自然な呼吸を続けていきます。 では今の自分の状態に意識を向けていきましょう。 今日できなかったことがあるかもしれませんし、 うまくいかなかったことがあるかもしれません。 思い通りにならなかったこともあるかもしれません。 そんな自分に対して、優しい言葉をかけていきます。 完璧じゃなくてもそれでいいよ。 うまくいかなくてもまあいいか。 今日はこれでよかったんだよね。 そんな言葉をかけてあげてください。 肩の力を抜いて心の中でゆっくりと、 まあいいかって言ってみるんです。 次は過去の自分を思い出してみましょう。 あの時こうすればよかったって後悔していることでもいいですし、 失敗をして今でも引きずっていることでもいいですし、 普段から自分を責めてしまっていること。 そんな過去の自分に今のあなたが優しくこう言ってあげてください。 あの時は精一杯だったんだよね。 失敗してもそれも経験だよね。 過去の私は私でよく頑張ってたんだよね。 過去の自分を責めるのをやめて、 まあいいかって許してあげてください。 次に他人の評価にまあいいかという言葉を伝えていきましょう。 人からの評価だったり、人の目を気にしている自分に気づいたら、 そんな思いにまあいいかって言ってみるんです。 もうどう思われてもまあいいか。 わかってくれる人だけでまあいいか。 私の価値は他人が決めるものではない。 こんな感じで他人の評価から少し自由になってみましょう。 あとは未来への不安だったり心配がある人は、そこにも意識を向けていきます。 うまくいくかな?失敗したらどうしよう?これでいいのかな?といろいろ出てくるかもしれません。 そんな時に、未来のことはわからないけどまあいいかと伝えてみてください。 もう未来をコントロールするのではなくて、まあいいかって委ねるような感覚です。 では最後に、全部ひっくるめて自分のすべてにまあいいかを言ってあげてください。 完璧じゃない私もそれでまあいいか。 失敗する私もまあいいか。 頑張れない日がある私もまあいいか。 こんな感じでですね深いところまでまあいいかという言葉を自分に染み込ませてあげてください。 では最後にもう一度深呼吸をしていきましょう。 鼻からゆっくりと息を吸って、大きく口から吐きます。 ワークはこれで終了します。 # まとめ いかがでしたでしょうか。今回は200回目の放送として、 セルフコンパッションが高まってきて、まあいいかっていうことが増えたなというようなお話をさせていただきました。 先ほどのワークをしていただいて、まあいいかって言った後、心はどんな感じがしたでしょうか。 軽くなったでしょうか。肩の力が抜けた方もいらっしゃるのではないでしょうか。 そういった感覚を覚えておいていただければと思います。 それがセルフコンパッションの感覚だったりするわけなんですね。 まあいいかっていう言葉は、諦めるというわけではなくて、受け入れる。 いい加減にするというわけでもなくて、ちょうどいい加減にする。 自分に優しくする、そんな言葉なんです。 セルフコンパッションが高まってくると、完璧じゃない自分も、他人の評価も失敗だったり、予定通りにうまくいかない日だったり、 人間関係のもやもやも、体調や気分の波があっても、過去の自分だったり、いろんな場面で、これでいいんだ、まあいいか、というものが自然と出てくるようになっていきます。 人生って完璧にやろうとすると苦しくなりますよね。 そんな時に、まあいいか、という言葉を思い出していただければと思っています。 200回目の放送、聞いてくださってありがとうございます。 また次の放送でお会いしましょう。 今日も、まあいいか、と言えるような一日になりますように。 素敵な一日もお過ごしください。