# オープニング こんばんは、心理カウンセラーのまいかです。 今日は土曜日の夜、夜のゆったりワークのコーナーです。 一週間お疲れ様でした。 このコーナーでは、一週間頑張った自分をねぎらって、心をほっと温めるようなそんな時間をお届けしています。 そしてこのチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、まいっかと肩の力が抜けて、 セルフコンパッションが高まるようなそんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのは、簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることなんです。 このチャンネルを聞き続けると、セルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 # 夜のゆったりワーク 今回は、共通の人間性を味わうワークというのをやっていただこうと思います。 共通の人間性という言葉だけを聞くとピンとこない方もいらっしゃるかもしれないんですが、 簡単に言うと、苦しんでいるのは私だけじゃないんだ。 みんな同じように悩んだり失敗しているんだ、ということに気づくことなんですね。 このワークをすることで、孤独感が減って、世界中の人たちとつながっているような温かさを感じられるようになるかなと思います。 やっぱりこう、つらい時だったり苦しい時っていうのは、こんなにつらいのは私だけだとか、 他の人はみんなうまくやっているのに、私だけができていないって思いがちだったりするかもしれないんですが、 やっぱりそういった感覚を感じていると、自分だけ孤立しているような感覚になると思うんですね。 でも実はそんなことはなくて、失敗するのはあなただけじゃないですし、 落ち込むのもあなただけじゃないんです。みんな失敗してみんな落ち込むんです。 そしてうまくいかない時があったとしても、みんなうまくいかない時があったりするということなんですね。 苦しみも悲しみも不安も失敗も挫折も孤独も、人間なら誰しもが経験することだったりするわけなんです。 完璧な人もいなければ、いつも順調な人もいないんです。これが共通の人間性です。 今夜はそんな共通の人間性を深く味わって、世界中の人たちとつながっている感覚を体験していただければと思います。 # 共通の人間性を味わうワーク それでは、共通の人間性味わうワークをやっていきましょう。 可能な方は、楽な姿勢になって、目を閉じるか、半分目を閉じた状態にしてみましょう。 座ってても、横になってても構いません。 まずは、呼吸を整えていきます。 ゆっくりと鼻から息を吸って、ゆっくりと口から吐いていきます。 もう一度、ゆっくり吸って、ゆっくり吐いてください。 このまま、自然な呼吸を続けていきましょう。 今週一週間を振り返ってみて、 辛かったことや苦しかったこと、悲しかったなあと思うようなこと、うまくいかなかったこと、落ち込んだこと、 小さなことでいいので、一つ思い出してみてください。 そして、その時の気持ちを思い出してみましょう。 その時感じた辛さを否定せず、ただただ、「はあ、辛かったなあ。」と認めてあげてください。 今週、こんなことがあって辛かったなあ、こんな気持ちになったなあ。 まず、自分の苦しみをしっかり受け止めてあげましょう。 そして、想像してみてください。 あなたが辛いと感じたその瞬間ですね、世界のどこかで誰かも同じように辛い思いをしているんです。 あなたが失敗して落ち込んだその時、世界のどこかで誰かも失敗して落ち込んでいる。 あなたが孤独を感じたその時に、世界のどこかで誰かも孤独を感じています。 あなたが不安だったその瞬間も、世界のどこかで誰かも不安を抱えていました。 今、この瞬間も世界中でたくさんの人が不安を抱えています。 今、この瞬間も世界中でたくさんの人が同じように悩んだり、苦しんだり、不安を感じたりしています。 あなただけではないんですね。あなたは一人じゃないんです。 少し視野を広げていきます。 失敗することっていうのは、人間なら誰でも経験することなんです。 完璧な人なんて一人もいません。 落ち込むことも、人間なら誰でも経験することです。 いつも元気な人なんて一人もいないんです。 不安を感じることも、人間なら誰でも経験することです。 何も心配がない人なんて一人もいません。 心の中でゆっくりと言ってみてください。 苦しんでいるのは私だけじゃないんだ。 苦しんでいるのは私だけじゃないんだ。 みんな不完全で、みんな失敗するんだ。 誰も完璧じゃないんだ。 そう心の中で言ってみてください。 身近な存在も同じなんです。 あなたの家族も、友達も、同僚も、上司も、 すれ違った見知らぬ人も、お店の店員さんも、電車で隣に座った人もですね、 みんなそれぞれの人生で悩んだり、不安を抱えていたり、孤独を感じたことがあったり、 そんなことを経験して生きています。 そしてそれと同時に、みんな頑張って生きているんですね。 みんな優しさを持っています。 みんな幸せを求めているんです。 あなたと同じなんですね。 それでは深く想像してみてください。 あなたの心から温かい光が広がっていきます。 その光はあなたの部屋を満たしていって、 家全体に広がって、町全体に広がっていって、 日本中に広がって、世界中に広がっていきます。 そしてその光が世界中の人たちとあなたをつないでくれています。 今苦しんでいる人たちも、悩んでいる人たちも、 頑張っている人たちも、優しさを持っている人たちも、 何もできない人たちも、孤独を抱えている人たちも、 みんなこの光でつながっています。 みんな同じ人間としてつながっています。 あなたはもう一人ではありません。 見えない光で世界中の人たちとつながっているんです。 その光の温かさを世界中のみんなで分かち合っています。 その温かさを深く感じてみてください。 そして最後に、この共通の人間性に感謝していきましょう。 私は一人じゃないんだ。ありがとう。 みんな同じように悩んでいるんだね。ありがとう。 みんな同じように頑張っているんだ。一緒に生きてくれてありがとう。 みんな同じように頑張っているんだ。一緒に生きてくれてありがとう。 世界中の人たちと、そして自分自身に感謝を送りましょう。 何かつらい出来事があった時も、自分を責めるのではなくて、 みんな同じなんだって思えると自分に優しくできるんです。 完璧じゃなくていい。誰も完璧じゃないんだから。 あなたはあなたのペースで頑張ればいいんですね。 それでは最後にゆっくりと深呼吸をしましょう。 大きく息を吸って、ゆっくり吐いて。 世界中の人たちとつながっている感覚を心にとめておいてください。 準備ができたらゆっくりと目を開けてください。