# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいっか、と肩の力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究では、なんとセルフコンパッションを高めた人は、鬱症状が減少するという結果も出ているのです。 さらに、自己肯定感が高まってメンタルが安定して、自分だけではなく人に対しても優しくなれて、 より良い人間環境を築きやすくなることも分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、そんなセルフコンパッションが自然と高まりようになっております。 どうぞ、今日もゆるーくお付き合いください。 # 自分を好きになるヒント 今回のテーマは、火曜日の自分をもっと好きになるヒントというところで、 完璧主義な自分との付き合い方というようなお話をしていきたいと思います。 完璧主義の方はもしかしたら、一度は完璧主義じゃなくていいんじゃない?とか、 完璧主義やめなよって言われたことがあるかもしれません。 完璧主義は良くないよっていうニュアンスで伝えられたり、 もっと適当でいいんじゃない?って言われたり。 でも完璧主義な人って適当でいいよって言われてもできないわけなんですよね。 ちゃんとやりたいって思っちゃうんです。 なのに、完璧主義な自分はダメなんだって周りからの言葉を聞くと、 そう感じてまた自分を責めちゃうってことがあると思うんです。 私自身すごく完璧主義だった時期がありました。 時期がありましたというか完璧主義だったんですね。 何をするにもミスはしたくないし、 完璧に、完璧って言葉があっているのかな? 理想像にすごく近づけたいって思いがあったんです。 だけれども周りからは、もっと適当でいいんじゃない?とか、 完璧主義である必要ってないじゃんって言われて、 さらにそれじゃそんな自分じゃダメなのかなって思ってしまって苦しんでいるってことがありました。 周りから言われれば言われるほど、 完璧主義な私はダメなんだって思っていることが多かったんです。 もっと楽に生きた方がいいんだろうなとか、 完璧主義をやめたいなってずっと思ってたんですが、ある時気づいたんですね。 完璧主義ってやめる必要はないんだなって、 完璧主義な自分もありのままの自分だと気づいたわけです。 大切なのは、完璧主義の自分をなくそうなくそうって思うことではなくて、 完璧主義な自分との付き合い方を学ぶことなんだなって思ったんです。 そして、完璧主義な自分も完璧主義じゃない自分も、 どんな自分も素晴らしいなって認めてあげることなんだなって気づきました。 今回はですね、完璧主義な自分を否定するのではなくて、 受け入れていくような方法だったり、 あとは完璧主義でもし疲れてたりとか苦しんでいる方にとっては、 少し肩の力が緩むようなお話になるんじゃないかなと思います。 # 完璧主義になる背景には・・・ まず完璧主義ってそもそも何なのかっていうところもお話ししたいと思います。 完璧主義って実は一生懸命さの表れでもあるわけなんですね。 完璧主義の人って手を抜くのが苦手だったりするわけなんですが、 その背景にはちゃんとやりたいとか、ベストを尽くしたいとか、 いいものを作りたいっていう、そういう一生懸命さ、誠実さ、真面目さから来てるわけなんです。 それってすごく素晴らしいことですよね。 適当にやっていいって思わずに、ちゃんとやろうとする。 その姿勢は本当に素晴らしいものだと思います。 やっぱり、そんな素晴らしい面があるのにもかかわらず、 そんな自分はダメだ、完璧主義な自分はダメなんだって否定をしてる時期があると、 心がきつくなっちゃうかもしれないんですが、 これって私が一生懸命やりたいって思ってることに力を注いでるからなんだなって気づけると、 なんだか素敵なことなんだなって思えるようになりますよね。 あと、向上心がある時も、すごくそういった完璧主義的なところが出てくるのかなと思うのが、 もっと良くなりたいとか、成長したいとか、上手になりたいっていう、そういう向上心があるので、 完璧という形で、もっと良くなるっていうものを目指すと思うんですね。 これも素晴らしいことですよね。 その姿勢があるから、人は成長できると思います。 あとはやっぱり、責任感もあると思います。 人に迷惑をかけたくないとか、ちゃんとした仕事をしたいとか、期待に応えたいとか、 そういう責任感から完璧状態を目指すのかなと思うんです。 やっぱりその責任感もすごく大切なものですよね。 無責任じゃなくて、ちゃんと責任を果たそうとするっていう部分です。 その姿勢はやっぱり、もし誰かに認められると嬉しい部分でもありますよね。 あと、完璧主義の裏には不安もあることがあるんです。 失敗したらどうしようとか、ミスしたら嫌われるかもとか、 ちゃんとできないと価値がないって、そういった不安が完璧を目指させてるっていうこともあるんですね。 これは人によってもしかしたら結構辛いことになることもあるかもしれません。 でも、この不安も大切にされたい、認められたいという人として自然な気持ちから来ているものなんです。 なので、つまり完璧主義って別に悪いものではないんですね。 なので、完璧主義な自分に対して、ダメだとか、変えなきゃって否定しなくてもいいのかなと思います。 私は、一生懸命な時があるんだなとか、向上心があるからこうなるんだなとか、責任感が強いんだなって切り替えて、 自分の心に言葉をかけてあげるといいかなと思います。 ただですね、完璧主義でいて苦しくなる時っていうのは、完璧じゃないと価値がないって思っちゃう時なのかなと思うんです。 完璧にできた時だけ自分を認めるとか、少しでもミスをしたら全部ダメだと思っちゃうとか、 逆転じゃないと意味がないと思うとかですね、これが苦しさの原因になることがあるのかなと思います。 なので、ニュアンス的には完璧主義そのものが悪いというわけではなくて、完璧じゃない自分はダメって思うことが苦しいのかなと思います。 なので、必要なのは完璧主義を読めることではなくて、完璧でもいいし完璧じゃなくてもいいって思えることかなと思います。 もちろん完璧を目指してもいいですし、完璧じゃなくても大丈夫、そういう感覚になること。 完璧にできたら嬉しいし、けどできなくても私の価値は変わらないってそう思えることかなと思います。 これが完璧主義な自分との上手な付き合い方かなと思っていて、もちろん完璧主義な自分もありのままの自分なんですね。 ちょっと適当にやりたいって思うかもしれないんですが、完璧主義なのが今のあなた自身なんです。 それでいいんです。あなたは本当にあなたでいるだけで素晴らしいことなんです。 完璧主義を変える必要はなく、完璧主義な自分も含めてこれが私なんだって受け入れてあげること、それがセルフコンパッションになっていきます。 少し感覚がつかめていたら嬉しいです。 # 完璧主義な自分との付き合い方 では、具体的に完璧主義な自分とどのように付き合っていくのか、 その部分をお話ししていきたいと思います。 まず一つ目は、完璧主義だなっていう部分をですね、 しっかり認めてあげることです。 私って完璧主義なんだな、まず認めてあげる。 何も否定もせずに、そうなんだって受け入れてあげるんです。 そして、私って一生懸命なとこあるんだな、 好調心があるんだな、責任感強いんだなっていう感じでですね、 ポジティブにちょっと捉え直してみたりします。 その時に、どうしても自分を責めるような言葉が出てきたら、 一旦、今完璧主義な部分に対してちょっと責めるような 自分が出てきたなっていうところにも気づいて、 まあけど、これも私らしさか、それでいいかという感じでですね、 少し言葉を置き換えてみてください。 何も否定せずに、これも私の一部だなってただただ認めてみるんです。 二つ目は、完璧と60点の両方をOKとするというものです。 完璧を目指すのももちろんいいですし、 時と場合によってはもう60点ぐらいでもいいよっていうような選択肢を用意しておくんですね。 大切なことは、完璧を目指すっていうのももちろんいいんですけど、 そこまで大切じゃないなって思えることに関しては60点ぐらいでいいかって、 そういうふうに使い分けるんです。 で、私は結構途中からですね、 もう全部一回60点ぐらいに考えてみよう、 もう60点主義ぐらいになってみようっていうような感じで意識してやってみてました。 とはいえですね、完璧主義な私は完璧に60点主義をやろうと考えてたので、 どっちやねんっていうところもあったんですが、 ちょっとバランスを見ながら、 これはもう60点ぐらいで提出してみようかなっていう感じで、 仕事もですね、ちょっと手を抜くというわけじゃないんですけど、 締め切りギリギリまでなって自分を追い詰めるのではなくて、 ある程度できたら一回提出して、そこから改善していくっていうような形で切り替えていくようにしました。 あとはですね、3つ目としては、 過程を褒めるっていうのもすごく効果的なのかなと、 効果的というかすごく付き合いやすくなる部分になるかなと思うのが、 出来上がった完成形だったり、結果だけじゃなくて過程を褒めるわけですね。 なので、完璧にできたか、完璧に仕上がってるかっていう部分ではなくて、 もう常に頑張ってることを認めてあげるんです。 あ、なんか今本当に頑張ってるなっていうところに気づいて褒めてあげたりとか、 結果を見て完璧にはならなかったけどよく頑張ったなとか、 最後までやり遂げたのすごいなとか、一生懸命自分やったわっていうところを褒めてあげるんです。 完璧じゃなくても、もうあなた自身は素晴らしいわけなんですね。 で、4つ目はですね、ちょっと難しいって思う方もいるかもしれないんですが、 失敗も価値があるって思ってみることです。 完璧主義な人は割と失敗を強く恐れるっていうことがあるかなと思うんです。 私自身が本当に本当にそうだったわけなんですが、 でも失敗からしか学べないことってたくさんありますよね。 失敗したから次はもっと良くしようとか、 失敗したから新しいことに気づけたなってことはよくあると思うんですが、 それを意識的に思ってみるんです。 やっぱり失敗したタイミングとかミスをしてしまったタイミングってその時はですね、 結構辛かったりきつかったりすると思うんですが、 後で振り返ると、あの失敗があったから今があるんだなって思えることが多いことにも気づけるようになったので、 今はもう失敗したタイミングでも、これもいつかの何かにつながると思うようにしています。 あと5つ目はですね、他人に対して優しい思いをかけることがあると思うんですが、 それを自分にもやってみるというものです。 どういうことかというと、例えばですね、 友達がテストとか何か点数が出るものに対して80点を取った時に、 100点じゃなくても、おーすごいねって言うと思うんですね。 100点じゃないからダメだなんて言わないと思うんです。 その優しさを自分にも向けてあげてみるんです。 自分が80点だった時も、あーよくやったよくやったって言ってあげるんです。 なので、この時友達にだったら何て言うかなって考えて、 その時に出てきそうな言葉を自分にかけるようにしてみてください。 最後はですね、完璧主義な自分を愛するということです。 完璧主義な自分はかいおとしなくていいんですね。 そんな自分も含めて愛してあげるんです。 完璧主義なのも私の個性なんだなーとか、 一生懸命な私も結構好きなんだよな本当はって思ってみると、 あ、こんな自分悪くないんだなって少しずつ思えるようになってきたわけです。 私もですね。 そうするとすごく楽になった気がしたんですよね。 かいおとしなくていいってすごくいい感覚だなって思えたんです。 なので完璧主義な自分と上手に付き合うって、 やっぱり完璧主義をなくすことではないんですね。 完璧主義な自分もありのままの自分として受け入れて優しくしてあげること。 でもですね、なぜかですね、 それが自然とできるようになってくると不思議なことに、 完璧主義の部分がちょっとずつ和らいでいくような気が私はします。 完璧じゃなくてもいいのかって、 そういうふうにも自然と思えるようになってくるような感覚です。 なのでですね、ぜひやれるなーって思ったところからやってみてください。 やっぱり全て完璧に実践しようと思わなくても大丈夫なので、 本当にまずは完璧主義な自分を認めるところからやってみていただければいいかなと思います。 # まとめ いかがでしたでしょうか。今回は、自分を好きになるヒントというところでですね、完璧主義な自分との付き合い方についてお話をさせていただきました。 完璧主義の裏にあるものとしては、もう一生懸命なところだったり、好評心があったりとか、責任感がある、またこう不安があるとかですね、 そういったことがあるので、完璧主義自体が悪いものではないということなんですね。 苦しいのは完璧主義そのものっていうよりは、完璧じゃないと価値がないって思っていると、ちょっと苦しくなることがあるということです。 なので、完璧主義な自分も完璧になれない自分も、ありのままの自分でそれでいいわけです。 今、この放送を聞いてくださっている方にも、完璧主義な方もいらっしゃるかもしれませんし、完璧になれないというところに苦しんでいる方もいらっしゃるかもしれないんですが、 そんなあなたに伝えたいのは、あなたは何も変わらなくて大丈夫というところです。そのままのあなたで素晴らしいんです。 今日はですね、それだけでも覚えて、覚えてというか、頭のどこかに残ってくれたらなと思います。 では、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 また明日の放送でお会いしましょう。今日も素敵な一日をお過ごしください。