# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいっか、と肩の力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究では、なんとセルフコンパッションを高めた人は、鬱症状が減少するという結果も出ているのです。 さらに、自己肯定感が高まってメンタルが安定して、自分だけではなく人に対しても優しくなれて、 より良い人間環境を築きやすくなることも分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、そんなセルフコンパッションが自然と高まりようになっております。 どうぞ、今日もゆるーくお付き合いください。 # 行きたくない気持ち 今回はですね、学校や仕事に行きたくなくなった時に聞く放送というようなテーマでお話をさせていただけたらと思っています。 もしかしたらですね、このタイトルを見て放送を選んでくださった方の中に、今まさに行きたくないって思っている、そんな方もいらっしゃるかもしれません。 あるいは、布団の中でまだ起き上がれずにいる方もいらっしゃるかもしれません。 それでもう大丈夫です。あなたは一人ではありません。 今日はですね、そんな行きたくないという気持ちを責めるのではなくて、優しく受け止めてあげる時間にしていけたらと思っています。 そして一番大切なことを最初にお伝えしておきたいと思います。 それは、学校に行くことだったり仕事に行くことがあなたの価値を決めるわけではないということです。 こんな気持ちになったことはありませんか? 今日はなんだかやる気が出ないなとか、なかなか布団から出られないとか、ああもう無理かもしれないな、このまま消えちゃいたいっていう感覚です。 もう朝目が覚めてからずーんと重い気持ちになっちゃうんです。 学校だったり仕事先のことを考えると、なんか苦しくなるような感覚です。 行かなきゃって思うんだけれど、体がなかなか動いてくれない。 こういう経験、一度や二度ある方っていうのは多いんじゃないかなと思います。 ただですね、そう思った時、こんな声も一緒に聞こえてるんじゃないでしょうか。 他のみんなは頑張ってるのに、休むなんて情けないよとか、行かなきゃダメ、甘えだよ、ちゃんとしなきゃズル休み、こういった自分を責める声ですね。 こういった声が聞こえてると、さらに苦しくなっていくことがあるんじゃないかと思います。 でですね、伝えておきたいのは、行きたくないって思うのは、実は自然なことなんです。 行きたくないって思うことは、おかしいことではないんですね。 弱いことでもなければ、甘えてることでもなければ、ダメなことでもないんです。 行きたくないっていうのは、心だったり体からの大切なサインなわけなんです。 もう疲れたよ、休みが必要だよ、なんか辛いことがあるんだよな、今の私には助けが必要なんだよっていうようなサインを、心と体が送ってくれてるわけなんです。 そのサインを無視しながら、それでも行かなきゃって、無理やり自分を行く方向にするっていうのが、本当に自分にとってベストなんだろうかっていう、そういう部分で葛藤するっていうのは、実は私もものすごく経験していたことだったんです。 朝起きた瞬間から、行きたくないって思ってたんです。 と同時に、行かなきゃダメだ、ずっと休みになっちゃう、みんな頑張ってるのにっていう感じで、自分を責めて、頑張って頑張って、無理やりでも体を起こしていました。 でも、それをしていたら、結果、心も体もどんどん疲れていっちゃって、時期によっては笑えなくなったりとか、何も楽しくなくなっていったりとか、自分のこともどんどん嫌になっていったっていうこともありました。 今、もしあなたが行きたくないって思っているのであれば、知ってほしいことがあります。 それは、そういうふうに考えている、行きたくないって思っている人は、あなただけじゃないということです。 想像以上に多くの人が、同じように、行きたくないなって思っていたりするわけなんです。 もちろん、会っている人だったり、SNS上で見る人っていうのは、みんな元気そうに見えますよね。そして、みんなちゃんと行っているようにも見えますよね。 でも、実は多くの人が、朝起きた瞬間、もしくはもう夜寝る前からですね、「ああ、行きたくない。」って思っているんです。 ただ、それを口に出さなかったりとか、表面上は大丈夫って言ってるだけだったりすることもあるんです。 あるいはですね、行けない日もあります。休む日もあると思うんです。 でも、それをわざわざ人には言わないだけだったりするんです。 心の中では、みんな同じように悩んでたり、苦しんでたりするんですが、人にはわざわざ言うわけではないわけです。 なので、あなたは決して一人ではないんですね。あなたが弱いわけでもなければ、ダメなわけでもないんです。 そして、もう一度伝えておきたいのは、学校だったり仕事に行くことが、あなたの素晴らしさ、あなたの価値を決めるわけではないということです。 行けた日も、行けなかった日も、あなたの価値は変わりません。 あなたの価値は、何をするかで決まるわけではないんですね。 あなたが今ここに、今そこに存在していること、それ自体に価値があるんです。 学校に行けなくても、あなたには価値があります。仕事に行けなくても、あなたには価値があるんです。 休んでも、あなたは価値があるんです。 そのことだけでも、今回はもう忘れないでください。 # 実は多くの人が同じように思っているんです。 では今回はですね、セルフコンパッションの要素の一つの共通の人間性についてお話をしていきたいと思います。 ある調査ではですね、働いている人の約7割が、月曜日の朝とか、仕事のある日の朝に、仕事に行きたくないと思ったことがあると答えているそうなんです。 結構多い割合ですよね。 学生さんでも同じなんですね。多くの方が学校に行きたくないって思った経験があるんです。 なので、行きたくないって思うこと自体は本当に特別なことじゃないんですね。むしろ普通のことと言ってもいいのかなとも思います。 でも多くの人がそれを口に出さないんです。 なぜかというと、ずるだと思われたくないからとか、弱いと思われたくないからとか、甘えてると思われたくないからというようなところから、わざわざ口にすることをしないというのを選択することが多いと思われるんですね。 でも心の中ではみんな、なんだか行く気持ちが出てこないなとか、行きたくないなっていうのが思っていることがあるんです。 今この瞬間もですね、世界中で何百万人もの人がおそらく同じように、ああ行きたくないなって思っているわけなんです。 もしかしたら、布団の中で泣いている方もいらっしゃるかもしれないですし、誰かが、ああもう無理って思っているかもしれないんです。 今この瞬間も、学校や仕事を休むかどうかを悩んでいる、そんな方たちがたくさんいるわけなんです。 言ってしまえば、同じように悩んでいる仲間がいるわけなんですね。 行きたくないって思っているその瞬間に、やっぱりとてもつらいのは、私だけがこんな風に思っているのはっていうような孤独感だったりするんです。 でもその孤独は錯覚だったりするわけなんですね。 実は想像以上の多くの人が同じように思っているわけなんです。 この事実を知るだけでも少し楽になるのかなと思うんですが、私だけがおかしいんじゃないんだとか、みんなも同じように思っているんだとか、 ああ、なんなら行きたくないって思うのは人として自然な感覚なんだって、そう思えるだけでも自分を責める気持ちが少しずつ減っていくんじゃないかと思います。 今回はですね、昔本当にこれですごい長年ですね、悩んでいたことでもあったので、すごく熱くなって伝えている部分もあるんですが、 どうしてもこの場を通して、あなたは一人じゃないというところを伝えたくて、今回の放送はこういったテーマでしようというのを決めてやっております。 ぜひ少しでも共通の人間性を感じていただければと思っています。 # あなたの価値は変わらない 先ほど何回か言ったんですけれども、 学校や仕事に行くことがあなたの価値を決めるわけではないというメッセージなんですが、 これは本当に心に刻んでいただけたらと思います。 もしかしたら子供の頃から、学校にちゃんと行きなさい、休まず働きなさい、 頑張ることが大事だよ、続けることが大事だよって言われ続けている方がいたら、 休めない、休んじゃダメだ、みんなはやっているのに、 自分を責める子がたくさん出てくることもいるかもしれないんですが、 あなたの価値は、学校に行ったかどうか、仕事に行ったかどうかでは決まりません。 何かを達成したかどうかで決まるわけでもないんです。 あなたの価値はあなたが存在していることそれ自体にあります。 何もできなくてもあなたには価値がありますし、休んでいてもあなたには価値があるんです。 行けなくてもあなたには価値があります。 学校に行けた日、素晴らしいですね。 学校に行けなかった日、素晴らしいです。 仕事に行けた日、あなたは素晴らしい。 仕事に行けなかった日もあなたは素晴らしいんです。 その素晴らしさや価値は変わらないんですよね。 ただ行けた日は、今日行けたね、よく頑張ったね、 行けなかった日も、今日は休みが必要だったんだね、いい選択したね、 それだけの違いなんです。 休むって怠けてることではないんですね。 休むっていうのは、自分の心と体の声を聞いて、自分を大切にする選択なんです。 無理していて心や体を壊すよりも、休んで回復することの方が大事ですよね。 休むっていうのも立派な選択なんです。 休む権利があるわけなんですね。 その休むことも勇気のある行動なわけなんです。 なので、今日は休んじゃおうって決められた自分を責めないでください。 むしろ、自分を守れたんだなって褒めてあげてください。 あとですね、今日、明日、学校だったり仕事に行けなくても人生は終わりません。 来週また行ける機会がありますし、来月もあります。来年もあります。 今日休んだからって、あなたの人生が終わるわけではないんですね。 むしろ、今日しっかり休むことで、明日、君でも休んだから行けるかもって思うかもしれないですし、 やっぱりここは通う場所じゃないなって気づけるかもしれないんです。 なので、休んでも大丈夫なんです。 で、今、行けない、行くのがつらい、行きたくないって思ってるあなたは、もう十分頑張ってきたんだと思うんです。 ここまでよく頑張り続けてきたわけです。 よく耐えてきてたんだと思うんですね。 行けないって思うまで、たくさん無理してきてたと思うんです。 そしてたくさん我慢もしてきてたと思うんですね。 なので、もう十分休んでいいわけなんです。 もう、あなたの価値はどれだけ頑張ったかで決まるわけじゃないんですよ。 あなたはただ存在しているだけで十分価値がある。 その言葉だけでも、今日は持ち帰っていただければと思っています。 # まとめ 今回はですね、学校や仕事に行きたくなくなった時というようなテーマでお話をさせていただきました。 実はですね、私自身も小学生の1年生からですね、中学3年生まで、もうずっと学校行く、行かない、行けない、行く、行けるを繰り返してた人生だったので、 もう本当に心から、行きたいけど行けない、体が動かない、行きたくない、ああ行けないというような感覚が、本当に心からよくわかります。 そして、行きたくないって思うことはおかしいことではなくて、心と体からの大切なサインということに気づいたのに、すごく心が救われたんですね。 そして、セルフコンパッションを学んでいって、想像以上に多くの人が同じように、行きたくないなとか、行くのがつらいなって思っているんだなっていうのも知れて、それもすごく心を軽くしてくれました。 そして、やっぱり何度でも伝えたいのは、どこかに行くことだったり、仕事に行くこと、学校に行くこと、何かを達成すること、何かを成し遂げること、それらがあなたの価値を決めるわけではないということです。 本当にどんな日もあなたの価値は変わらなくて、あなたはただ存在しているだけで十分価値があるんですね。 もし今、行きたくないなって思っているなら、その気持ち一回まるっと受け止めてみてください。 そう思ってもいいんだよ。よく頑張った。って受け入れてあげていただければと思います。 そして、行ってもOKなんです。休んでもOKなんです。 どちらを選んでも、それはあなたの大切な選択なので、自分を責めずに、その選択した自分をしっかりと、よく選んだね、と褒めてあげていただければと思います。 あなたはそのままで素晴らしいので、何よりもそれだけは忘れないでください。 では今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。また明日の放送でお会いしましょう。素敵な一日をお過ごしください。