# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいっか、と肩の力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究では、なんとセルフコンパッションを高めた人は、鬱症状が減少するという結果も出ているのです。 さらに、自己肯定感が高まってメンタルが安定して、自分だけではなく人に対しても優しくなれて、 より良い人間環境を築きやすくなることも分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、そんなセルフコンパッションが自然と高まりようになっております。 どうぞ、今日もゆるーくお付き合いください。 # 多様性について考える 今回はですね、Voicyのハッシュタグ企画の 多様性を考えるにちなんで、 多様性とセルフコンパッションというテーマで お話をしていきたいと思います。 多様性と聞くと、どんなイメージを持たれるでしょうか。 いろんな人がいていいとか、違いを認め合うとか、 差別をなくすとか、みんな平等とか、 こういったイメージがあるんじゃないかなと思います。 もちろんこれも大切なことです。 でも実はその前にもっと大切なことがあるんですね。 実はもっと大切なことがあるんです。 それは、自分自身の多様性を受け入れることなんです。 どういうことかというとですね、 私たち一人の人間の中にもいろんな面があるんです。 いろんな多様性があるわけですね。 明るい時もあれば落ち込む時もあったり、 優しくできる時もあればイライラする時もあったり、 頑張れる時もあれば疲れてる時もあったり、 社交的になれる時もあれば何だか一人でいたいような気持ちになったり、 こういう感じでですね、自分の中の多様性です。 多くの人がこの自分の中の多様性はなかなか受け入れられないということがあるんですね。 いつも明るくいなきゃとか、弱音は入っちゃダメだなとか、 完璧でいなきゃ、自分の一部を否定しちゃうんです。 自分は受け入れられないと、なかなか他人のことも受け入れられないということにつながることがあるんですね。 例えばですね、自分の弱さを認められない人は、他の人の弱い部分を見た時になかなか受け入れづらかったりとか、 自分の失敗するっていうところをなかなか許せない人は、他の人の失敗も許しにくかったりとか、 自分と違う考えを持つ自分を認められない人は、他の人の違う考えも認めにくい。 つまり多様性っていうのは、まず自分に対して実践することから始まるわけなんです。 ここで大切なのがセルフコンパッションになってきます。 セルフコンパッションというのは、自分に優しくすることと、完璧じゃないという自分も人間らしいことなんだなというのも認めることだったりとか、 あとはありのままの自分を受け止めることだったりします。 自分への優しさ、共通の人間性、マインドフルネスといった三つの要素から成り立っているんです。 セルフコンパッションが高い人は、自分の中の多様性を自然と受け入れられるようになっていきます。 今日は落ち込んでいる自分もいていいなとか、なんか弱いって感じている自分も、それも人間らしい部分なんだなとか、 人と違う自分もいていいなと思えるようになるわけです。 一時期は、カウンセラーになりたての時とかは、こういった形で私は自分の多様性を受け入れられなかったことがあったんです。 カウンセラーなんだから落ち込んじゃダメとか、人の相談に乗るんだから自分が気持ちが落ちていたらダメだよなとか、 完璧なカウンセラーでいなきゃ、自分を肩にはめようとしていたわけなんです。 その結果、すごく苦しかった時期がありました。 その時期はなぜか他の人に対しても厳しくなっていたのかなと思うんです。 でもセルフコンパッションを学び始めて、さらに自分の中の多様性、自分の中のいろいろな面を受け入れられるようになってから、 カウンセラーも人間なんだ、落ち込む日はそれあるよなって自然に思えるようになったわけですね。 そうしたら不思議なことに、他の人に対しても自然と、どんな人でも落ち込む日はあるよなとか、 完璧じゃないなんて人間らしさだよなって思えるようになったんです。 なのでですね、多様性について考えるには、まずは自分の中のいろいろな面ですね、いろいろな多様性についてしっかりと考えて認めるのが第一歩なのかなと思います。 # セルフコンパッションで多様性を受け入れる5つのステップ では、セルフコンパッションを使いながら、 自分と他人の多様性を受け入れるようなステップについてお話をしていきたいと思います。 まず何よりも最初に出てくるステップは、自分の中にあるべきに気づくことです。 ん?どういう意味だろう?って思われた方もいらっしゃるかもしれないんですが、 こうあるべきだとか、こうするべきだとか、こうでならなければならないという思い込み、たくさん持っていたりしませんか? 例えばですね、社会人は時間を守るべきだとか、母親は優しくあるべきだとか、大人は泣くべきじゃないとか、 女性はこうであるべき、男性はこうであるべきっていう感覚ですね。 このべきが実は自分の多様性、自分のいろんな側面、持っている側面を狭めていることがあるんです。 なのでまずはですね、ちょっと意外に思われるかもしれないんですが、 自分がどんなべきを持っているんだろうっていうところにちょっと気づいてみてください。 お時間がある方は紙に書き出してみるのもいいと思います。 そこでちょっとステップ2にもつながるものになるんですけれども、 そのべきって本当に必要なべきなのかなって考えてみるんです。 もしできそうだなと思ったらですね、そのべきをそれがあっていいかとか、 そんな面があってもいいかって言い換えてみるんです。 例えばですよ、母親は優しくあるべきっていうべき思考が出てきてるなと思ったらですね、 母親にもイライラする日があっていいか、それでいいよねとかですね、 あと社会人は時間を守るべきって思ってたとしたら、 いや時間を守れない日もあるよね、人間だもんねとか、 大人は泣くべきじゃないって思っていたら、大人だって泣きたい時がある。 泣いてもいいよねっていう感じです。 実はこのべき、べき思考、べきとかこうじゃなければならないって思っている部分をですね、 緩めていくと自分の中の多様性を受け入れられやすくなっていくんです。 もちろんやっぱりべきって感じるぐらい、今まで大切にしてきた思いだったり考えがあると思うので、 最初は違和感があるかもしれません。 でも少しずつ練習していくと自然と思えるようになってくるので、 ぜひまずは自分の中のべきに気づいて、そのべきを色々あっていいんじゃないかな、 こういう時もあっていいんじゃないかなっていう風に言い換えてみてください。 そして3つ目です。ステップ3としてはですね、自分の違いを受け入れてみるんです。 人とまずいる時に、私は人より行動が遅いんだなとか、 もしかして私って人より感情的になりやすいのかなとか、 人より繊細かもしれないとか、 人とよく違う考えを持ってる気がするなっていう気づきがたまにあるかなと思うんですね。 こういう違いに気づいた時、普段だったらあなたはどう思うか。 普通じゃないなとか、それでいいのかなとか、ダメだなってもし思ってたらですね、 もしかしたら自分の多様性をちょっと否定してるかもしれません。 それはそれで悪いというわけではなくてですね、 今回は多様性について考えるというテーマでお話をしているので、 もしかしたら自分の多様性に対してちょっと違和感を感じてたりとか、 否定的な気持ちがあることがあるかもしれないということです。 でもそんな時に、私は私のペースがあるからいいのかとか、 私は感情豊かなんだな、それって素敵なことだなとか、 繊細さも私の個性だなとか、 人と違う考えがあってもいいよねっていう感じで、 自分の違いの部分を個性として受け入れてみるわけです。 違うことっていうのは悪いことではないですよね。 ただ違うだけなんです。 ただ違うだけなんです。 そして人それぞれ何かがみんな違うわけなんですよね。 全く同じ人間なんて言ったらちょっと怖いぐらいですよね。 これが多様性を受け入れる第一歩になるかなと思うんです。 そしてステップ4として、やっと他の人を受け入れられるようになっていくかなと思います。 今のですね、まず自分のべきに気づいて、 自分のべきをそれでもいいかって言い換えてみて、 それでいて自分の違っている部分を受け入れる。 それがあって次は他人の違いを受け入れるんです。 他の人の行動だったり考えが自分と違う時ってありますよね。 で、もちろんですね、それでいいって思えたら楽だなと思うんですけど、 時には何でこの人はこう思うんだろうとか、 全く理解できないなって思っちゃうこともあると思います。 で、そこで一呼吸を置いて、 ああこういう人もいるんだな、 本当にみんな違う考えがあるんだな、 ああその人なりのペースがあるんだなって思ってみるんです。 で、ここで無理して理解しなくてもいいんですね。 で、賛成できなくてもいいんです。 ただただ、ああこういう人もいるんだなって受け止めるんです。 これが多様性を受け入れるってことなんですね。 もうその人の理解できない部分を理解することが 多様性を受け入れるっていうことではなくて、 ああこういう考えもあるんだな、 ああそういうペースもあるんだなっていう感じで受け止めることなんです。 そしてこのステップ5はですね、 セルフコンパッションの要素を盛り込んでみたわけなんですが、 最後のステップとして、 共通の人間性を見つけてみるんです。 共通の人間性っていうのは、 人間誰しもこういうことがあるよねっていうようなことなんですが、 これはセルフコンパッションの中でもとても大切な要素です。 どんなに違う人でも共通点はあるんですね。 それはみんな人間ということです。 そうですよね。 みんな完璧じゃない、 失敗するし、 苦しむことがあるんですね。 そして喜ぶこともあるし、 誰かに認められたいっていう気持ちもある。 そして幸せになりたいっていうようなですね、 共通の人間性、人間らしさを持っているんです。 表面的には表現の方法とか全く違ったとしても、 根っこの部分では同じなわけです。 この共通の人間性を感じられると、 感覚とか価値観とかの違いを超えて、 人と繋がれるようになっていきます。 この人も私と同じ人間なんだな。 誰かに認められたいっていう気持ちもあるし、 何よりも幸せに過ごしたいんだなとか、 この人も私とは違う形かもしれないけど苦しんでるんだなとか、 この人も頑張ってるんだなって思えると、 自然と優しくなりますよね。 これが多様性を受け入れるようなステップなわけです。 5つのステップとしてお話をさせていただいたんですが、 一度に全部できなくても全く問題ないんです。 まずは自分のべきに気づくことからやってみて、 できそうだったら少しずつ次のステップに進んでいく。 そうすると自然と他人の多様性も 受け入れられるようになっていくのかなと思います。 何よりも焦らずゆっくり自分のペースで 進んでいっていただければと思います。 # 受け容れる実践法 せっかくなので、日常生活の中で、いろいろな面で、いろいろなシーンでですね、 多様性を受け入れるための実践フォームをお伝えしておきたいと思います。 これは自分に対しても他人に対してもできることかなと思います。 まずはですね、せっかくなのでですね、 このチャンネルのキーワードでもある、まあいいかっていう言葉をぜひ使ってほしいです。 今日は家事ができなかったけど、まあいいかとか、 なんだか思った通りに行かなかったけど、まあいいかとか、 人とぶつかり合っちゃったけど、それもまあ人間として、それもあるか、まあいいかっていう感じでですね、 自分が理想としていたべきとか、べき思考から外れたときに、 そのまあいいかって言葉を使って、自分をちょっと許してみるんです。 このまあいいかっていう言葉も、多様性を受け入れるときにすごく使える言葉なのかなと思います。 他の人に対してもですね、なんだかすごく反応が、思った通りの反応じゃなかったけど、 まあいいかとかですね、使ってみてください。 他はですね、そういう日もあるっていう言葉を使ってみていただければと思います。 調子が悪い日とか、イライラしちゃう日とか、やる気が出ない日とか、いろんな日があると思うんです。 そんな日に、わあ、もう本当なんでこんな日があるんだろう、いやだって思うのももちろん自然なことではあるんですが、 そんな時に、そういう日もあるかって認めてみてください。 それもですね、多様性と言いますか、いろんな日がある、いろんな日を過ごす自分も認めるような、 自分の中の多様性を認めてくれるような、そんな言葉になるかなと思います。 毎日同じじゃなくていいんですよね。いろんな日があっていいし、いろんな感情を持っていいわけなんです。 それが人間らしさでもあるかなと思います。 で、他の人にもですね、ああ、そういう人もいるよなとか、そういう考えもあるよなとか、 そういうペースもあるよなってちょっと考えてみるんです。 もちろん反応として批判したり否定したり、こうしたくなる時もあると思うんですが、 まずは、そんな人もいるんだなって受け止めてみるんです。 やっぱり、誰かを批判したり否定するのにもすごくエネルギーを使ったりするので、 ただただ、そういう人もいるんだなって受け止めるだけでも結構、人間関係が楽になることがあります。 あとですね、共通点を探す習慣を持つのも楽しいと思います。 多様性と言われるとですね、色々な、本当に自分の持ってないような面を持っているような人とのことを考えることもあると思うんですが、 違いに目を向けるんじゃなくて、共通点を探すっていうのもすごく面白いと思うんですね。 例えば、価値観が違うなって思う人も、ああ、この人もこういう価値観を持っている人なんだな、 けど、お互いにこの価値観を大事にしたいっていう思いがあるんだなとかですね、 苦手な人がいたら、この人はこの人なりに頑張っているんだなとか、この人も認められないんだなっていう感じでですね、 共通の人間性を探してみるんです。 違いばっかりを見ちゃうと、距離が開いていくこともあると思うんですが、 共通点を見つけると、なんだかこう、まあ、それもそっか、くらいに思えるようになってくるんです。 とても大切なこととしてはですね、多様性を受け入れるとか、多様性について考えるっていうようなテーマで今回お話をしているので、 全部を受け入れなきゃいけないって思われる方もいらっしゃるかもしれないんですが、そうじゃなくていいんですね。 やっぱり人なので相性があったりするので、苦手な人は苦手でいいんです。 理解できないことは理解できなくていいですし、賛成できないことは賛成しなくてもいいんです。 本当にもう、ただただ、そういう人もいるんだな、そういう考えもあるんだなって存在を認めるだけなんです。 それだけでいいんですね。 無理に、今まではそうじゃなかったのに、無理に好きになろうとしなくてもいいわけです。 無理に理解しようとしなくてもいいわけです。 ああ、そういう人もいるんだな、それぐらいの気持ちで十分ということです。 それだけでも覚えておいていただければと思います。 # まとめ いかがでしたでしょうか。今回は多様性とセルフコンパッションというようなテーマでお話をさせていただきました。 意外に思われた方もいらっしゃるかもしれないんですが、多様性を受け入れるというような感覚はですね、 実は自分自身の多様性を受け入れることから始まるんです。 自分の中にもいろんな面ってありますよね。なかなか認めるのが難しい、完璧じゃない自分だったりとか、 人と違うなーって感じるような部分だったりとか、そういった部分をですね、まあいいか、こういう面もあるんだなーくらいに受け入れられると、 他の人のいろんな面も受け入れやすくなるわけなんです。 必ずしも多様性っていうのは、さまざまな特性を持つ人たちのことではなくて、本当に一人一人の違いの部分なわけなんです。 それに対して、そういう人もいるんだな、そういう日もあるんだな、ってこうまるっと受け入れてみるわけです。 自分にも他人にもいろんな面があって、いろんな日があって、いろんな考えがあるわけです。 それを、ああ、そんなこともあるよな、まあいいか、って受け入れるんです。 まずは何よりも、もしあなたが自分はこうあるべきって苦しんでたりとか、あの人のことがもう全然理解できないって悩んでたりするなら、 そのあなた自身に、これでいいのか、って言ってあげてください。 完璧じゃない自分も、人と違う自分も、調子が悪い日の自分も、全部ひっくるめて、それが私なんだな、って受け入れてあげるんです。 ちょっとでも今回の放送が役に立っていたら嬉しいです。 ぜひフォローして、他の放送も聞いていただけたら嬉しいです。 それでは今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 また次の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。