# 心が疲れ切っている人がまず整えたい3つのこと おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 水曜日は、「仕事も人生もちょっと楽に!」というテーマでですね、 今回は、心が疲れきっている人がまず整えたい3つのことというようなお話をしていきたいと思います。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まいかと肩の力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究ではなんと、セルフコンパッションを高めた人は、鬱症状が減少するという結果が出ているんです。 さらに、自己肯定感が高まりメンタルが安定して、自分だけではなく人に対しても優しくなれて、より良い人間関係が築きやすくなることも分かっています。 今日のテーマを改めてお伝えすると、心が疲れきっている人がまず整えたい3つのことです。 もう何もかも疲れた、頑張る気力も残っていない、そんな状態になることがあるかもしれません。 そういう時って、あれもこれもやらなきゃって思うんだけど、もう何から手をつけていいか分からなくなっちゃって。 今回は、そんな疲れきったあなたにまず整えてほしい3つのことをお話しします。 難しいことではないかなと思うので、ぜひ実践していただければと思います。 このチャンネルを聞き続けると、そんな感じでセルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 先ほども言ったように、もう疲れたなーって心の中で思うことっていうのがあると思います。 仕事も人間関係も、毎日の生活ですら全部重く感じて、朝起きるのも辛いし、何をするのも億劫になって、 笑顔を作るのも疲れてるなーって、そこに対してまた頑張らなきゃって思うんだけど、 もう頑張る気力すら残ってない。エネルギーが底をついちゃってる感じ。 そんな状態になることもありますよね。 私もそういう時期があったので、すごく分かるんですよね、その感覚。 何もかも疲れてるって感覚なのかも分からないんですけどね、その時は。 ただ頑張らなきゃとか、休んでる場合じゃないって思っちゃうんですよね。 そこまで何をするのも辛かったとしても、みんな頑張ってるし、置いてけぼれにされちゃうしって感じてたんですよね、当時は。 さらに自分を追い込んでってことがありました。 そういうふうに無理を私はし続けてた時期があったので、その時は突然、本当に何もできなくなっちゃった日があったんです。 もう布団から出れない。何があったとかではないのに涙が止まらない。 すごい当時びっくりしたんですけど、本当に涙が止まらなかったんですよね。 おそらく心と体が悲鳴をあげてたのかなって思うんです。 まだ大丈夫って思ってるかもしれないけど、心の奥かでもう限界かもって感じてる方もいらっしゃるかもしれません。 そんな時ですね、無視をせずにその声を聞いてあげていただければなと思うんですね。 心が疲れ切ってる時っていうのは、いろんなことを一度に全部変えちゃおうとすることがあると思うんです。 じゃあ生活習慣整えていかなきゃとか、運動しなきゃとか、人間関係も見直さなきゃとか、食事を改善しなきゃっていう感じでですね、 全部一気に一度で変えようとするので、さらにそこにエネルギーを使わなきゃって感じて苦しくなっちゃったりすることがあります。 さらにそれで余計に疲れちゃって、すでに疲れ切ってるのにやらなきゃいけないことを増やしすぎてまた疲れるってことがあるかもしれません。 なので今回お伝えするのは、やらなきゃいけないことではないんですね。 むしろやらなくていいこととか、手放していいこととか、整えることで楽になること、こういった3つのことをお話ししていけたらと思います。 この3つを整えるだけで心がふっと軽くなったりするかなと思うので、ぜひやりそうだなと思うところをやっていただければと思います。 まずですね、疲れ切ってる時っていうのは、まず整えてほしい部分をお伝えすると、睡眠なんですね。 いやいやそんなの当たり前じゃんって思うかもしれないんですが、実は疲れてる人ほど睡眠を削っちゃってるっていうのが、これ研究でもわかってることだったりするんですが、 本当に睡眠よりも何かやらなきゃっていうのが強くて、疲れてる人ほど睡眠を削ってるっていうことがあるんです。 やることが終わらないからとか、寝る時間がそもそももったいないと感じるからとか、夜はやっと自分の時間だからって夜遅くまで起きてたり、 もしくは疲れすぎて眠れなくなってたりとか、ベッドに入っても頭の中がぐるぐる回ってなかなか寝つけない。 私自身疲れてた時っていうのは、なかなか寝つけなかったりとか、時には睡眠が3,4時間の時もあったんですよね。 やりたいこともたくさんありましたし、やりたいことというか、やらなきゃいけないと思ってたことですかね。 夜中まで活動してパソコンを見てっていうことをやってて、でも次の日は朝はもちろん早いので早起きをして。 もともと朝方の人間だったので、朝起きるのは習慣にはなってたんですけど、その分夜遅くなると睡眠時間が短くなっちゃってたわけです。 眠いけど頑張らなきゃってコーヒーを毎日数杯飲んで無理やり起きてたわけです。 でも、それってやっぱり体は限界になっちゃいますよね。 限界になって、さらにカフェインを摂って、もっと頑張れって追い込んでたわけです。 ただ、よく言われてるしなって思われる方もいるかもしれないんですが、本当に睡眠というのは心と体の回復にとっても大事なものなんです。 どんな栄養ドリンクもどんなサプリメントも睡眠には勝てないんじゃないかなって思うぐらい、睡眠ってとても大事なんです。 研究でもわかってるものなんですけど、睡眠不足が続くとやっぱり判断力が落ちたりだったりとか、感情のコントロールができなくなったりとか、うつむきのリスクが高まると言われてるわけです。 でも逆に言うと、しっかり眠れると心が安定してストレスに強くなるわけです。そして前向きな気持ちになりやすくなるわけですね。 なので、何よりもまず睡眠を優先していただきたいなと思います。 ここまで聞いて、やること終わってたら寝てるよって思いますよね。 その気持ちもめっちゃわかるんですよね。私も頭ではわかってるんだよってずっと思ってたわけなので、 睡眠を優先したらいいのはわかってるけどできないんだよって思われる気持ちもすごくわかります。 でも、よーく考えてみたら、ずっと疲れ切った状態で何かをやろうと思ってても効率悪くなっちゃったりすると思うんですね。 時間がかかったりとか、ちっちゃなミスが増えたり、あとは余計に結局疲れちゃったりですね。 それよりはしっかり寝て回復した状態でやった方がずっと早く終わったりするんですよね。 なので、もし可能な方はですね、ある程度の時間になったら寝るというのを決めて、 例えば23時までに寝るとか、日を越えるまでには寝とくとかですね、自分で時間を決めてそれを守るんです。 それでも眠れないって人もいると思うんですよね。もう疲れすぎて逆に眠れなくなってる。 頭がずっと動いてて働いてて、体は疲れてるのになかなか眠りにつけない。 もし本当に眠りにつけないときは、無理に寝ようとせずにベッドに横になっているだけでも体が休まるのでそれでもいいんです。 ただこのとき、ちょっと注意してほしいのはスマートフォンだったりパソコンは手放した上でやっていただければと思います。 目を閉じて深呼吸をしながら、今は休む時間なんだなって自分に言い聞かせるのがとても大事です。 もし可能な方は寝る前のルーティンを作るのもおすすめです。 湯船にゆっくり入るとか、温かい飲み物を飲んでストレッチをするとかですね、体を温めて体にこれから寝るよっていうサインを送ってあげるわけです。 本当にこれ効果あるのかなって思われる方もいるかもしれないんですが、 先ほど言ったように睡眠時間が3、4時間だった私もですね、 あと最近発覚したのが睡眠障害だったわけなんですけども、 そんな私が睡眠をものすごく優先して、寝る時間も決めて、朝も無理して早起きをするよりも睡眠時間を優先するようになってからはですね、 もう何でしょう、すごい変わったわけなんですよね。 以前ちょっとピリついてたことにもすごい穏やかになったりとか、感情がコントロールできなかったなって思うところも、 なんだかこう穏やかになったりとか、もう穏やかしか言ってないんですけど、なんか心が安定してきたなって思うようになったんです。 なんかまあいいかと思うような余裕が出てきたわけなんですよね。 最初それが睡眠のおかげとは思ってなかったんですけど、やっぱり睡眠時間を確保してそれが安定してくると、 こうなってきてるなあっていうのがすごく実感してわかるようになったんです。 やっぱり日々の元気も全然違うわけですよね。 本当に睡眠の質を高める寝るよう、睡眠の仕方をするようになってから、次の日のすっきり感も全然違うわけです。 なのでですね、睡眠って本当にとても大事なので、今本当に疲れ切っててどうすればいいかわからないなあって思っている方がいればですね、 まずやっていただきたいのは、一つ目、睡眠を優先すること。 なので手放すものとしては、仕事も家事も人間関係も、何かその夜遅くまでやらなきゃいけないことがあれば、 一旦自分の睡眠を第一優先にしていいんです。 結局その仕事も家事、お家のことも人間関係も全部自分が元気じゃないとできないですよね。 なのでまずは自分を回復させること、それを第一優先にしてやっていただければと思います。 で二つ目のお話に行きますね。 二つ目は、しなくてもいいことを決めるんです。 しなくてもいいことです。 疲れ切ってる時って頭の中がやらなきゃっていっぱいだったりすると思うんですね。 あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ、あのメールに返信しなきゃ、片付けなきゃ、さらにはちゃんとしなきゃって。 そんな感じで小さなタスクが山積みになって、そのことをパッと考えただけで疲れちゃう。 よく考えてみてください。その全部本当に今やらなきゃいけないことなんですかね。 もしかしてやらなきゃいけないって思い込んでるだけで、実はやらなくてもいいことかもしれないですよね。 例えばですね、これ本当に昔の自分に言い聞かせるように言ってるんですけど、 完璧な食事を作らなきゃとか、毎日掃除しなきゃとか、メールだったりLINEには今すぐ返さなきゃとか、 本当にそれって今必要なことなんでしょうか。 やっぱり疲れ切ってる時はやることを増やすんじゃなくて、やらないことを決めることの方が大事だったりするんですね。 言うのはすごい簡単なんですけど、私自身これに気づくまでが本当に長かったですし、 それはすること自体が苦しかったわけなんですよね。 完璧じゃなくても何もかもいい状態にしなきゃというか、 結局完璧主義だったのかもしれないんですけど、料理も掃除も仕事も全部ちゃんとやらなきゃって思ってたんです。 少しでもできない自分がいると、そのできない自分を責めちゃってたわけなんですよね。 そんな中で何をやらないか決めようとしたんですけど、最初は抵抗があったんですよね。 こんなことやらないなんて怠けてるみたいだなとか、 それってあんまり良くないんじゃないかなとか思ってたんですが、きっかけがあってやるようにしたんです。 じゃあ今日はこれはやらなくてもまあいいかっていうものを増やしてみてたわけですね。 例えばですよ、今日は料理をせずにスーパーのお惣菜を買ってくるのでもいいかとか、 今日はちょっと気力がないから散らかってるけど、それを選んだのは私だからまあいいかっていう感じでですね。 そしたらすごく楽になったんですよね。肩の力が抜けたんです。 やらなくても死ぬわけじゃないんだってわかったわけです。 LINEをすぐに返信しなくてもこの人間関係が崩れることもないんだとか、 私の仕事がなくなるわけじゃないんだっていうのにも気づけたわけです。 世界は簡単に崩れなかったんですよね。 ちょっとスーパーのお惣菜を食べてもご飯は食べれるわけですし、 部屋が散らかってたとしても病気になるわけじゃないんですよね。 むしろそういう感じで自分に対して楽になる選択をしてあげたら元気が戻ってきたわけです。 そして元気が戻ってきてからあの料理作りたいなっていう感じで自炊をまたできる日が増えたりとか、 やっぱりきれいな状態が気持ちがいいので掃除をするようになったりとか、 できること、やりたいことも自然とできるようになってたわけですね。 なので、しなくてもいいことを決めていただくっていうのはすごく勇気のあることだと思うんですが、 先ほどの睡眠時間を優先するに合わせてしなくてもいいこと、ぜひ決めてみてほしいんですよね。 全部やろうとしなくていいんですよね。完璧にやろうとしなくていいんです。 今日はこれをやらない、今週はこれをしないって自分で決めるといいわけです。 それをやらなかった自分を責めずに、むしろ自分を大切にする選択できて偉いねって褒めてあげるわけです。 もしそれをするのが難しいなって思うときは、一旦やらなきゃって思っていることを全部書き出して、 その中から今やらなくてもいいことを選んでいって、それができたらものすごく褒めていただくっていうのをやってみてください。 そういう感じにしなくていいこととか、やらなくていいことを決めていってください。 最初やっぱり罪悪感とかが出てくるんじゃないかなと思うんですよね。 こんなんでいいのかなって不安になるかもしれないんですが、大丈夫です。 疲れ切っているときっていうのは、まず休むことが最優先なので、やることを減らすことは怠けることじゃないので、ぜひ自分を守ってみてください。 そして三つ目はですね、これが一番難しいかもしれないんですけど、 誰かにもうしんどいんだよねって言ってみることなんです。 疲れ切っている人って実は他の人から大丈夫って聞かれたときに、大丈夫って答えちゃったりするわけです。 笑顔を作って全然大丈夫ですって言っちゃったりするんです。 本当はね、全然大丈夫じゃないんですよ。もう限界を超えているわけなんですよね。 もう一人で抱えきれないわけなんですが、頭のどこかで弱音を吐いちゃダメとか、弱音を吐くと迷惑をかけちゃう。 迷惑をかけるのはダメとか、自分で何とかしなきゃ大人なんだからって思い込んで誰にも言えないってことがあるんです。 そうすると周りの人もやっぱり気づけなくて、どんどんどんどん自分で抱え込んじゃうってことがあると思うんです。 やっぱりそれも私すごくよくわかるんですよね。 誰にも言えなくて、しんどいって言うのも弱い人間だと思われるんじゃないかとか、これできついって言ったら迷惑になっちゃうんじゃないかとか、 そういったイメージを持たれるのも嫌だったわけです。 だから本当に限界を超えるまで、なかなか助けを求められなかったんですよね。 でも人に頼るっていうのは弱さじゃないんですよね。 勇気のあることなのかなって今だったら思います。 やっぱり自分の限界を知って人に頼るっていうのはすごく大事なことなんです。 人に話すだけで心が軽くなるんですよね。 何が大事って、解決策がそこになかったとしてもいいんです。 アドバイスがなくてもただただ、 あ、しんどかったんだ、そんなにつらかったんだって言ってもらえるだけで、涙が出るくらい楽になることがあるんです。 もし信頼できるなって人がいらっしゃる場合は、その人に 実は結構最近きつかったんだよね、しんどかったんだよねって伝えてみてほしいんです。 家族でもいいですし、友達でもいいですし、同僚でもいいですし。 もし周りに言える人がいなかったら、プロにお願いするのもいいんですよね。 カウンセラーのカウンセリングを利用していいわけです。 実は最近すごくしんどくて、もう疲れちゃってて、誰に話せばいいかもわからなくて。 これも完璧に説明しようとしなくていいんですよね。 こういうのってもう、そもそもうまく言葉にできないものなので、 ただただ、もう無理なんだ、しんどいんだって伝えるだけでいいんです。 その時もですね、こんなこと言ったら相手に迷惑をかけちゃうって思うかもしれないんですが、 あなたが大切に思っている人は、きっとあなたが苦しんでいることもすごくつらいわけなんですよね。 何か様子がおかしいなと思って気づいていても大丈夫って言ってたら、 どうしたらいいかわからなくなることもあるので、正直にしんどいって伝えてみれると、 もしかしたら相手も、あ、そうだったんだ、言ってくれてありがとうってなるかもしれないですよね。 で、先ほども言ったように、そういった相手がいない時は、カウンセリングを利用してもいいわけです。 カウンセラーは、あなたの話を聞くプロなわけです。 批判することもないですし、アドバイスを押し付けることもないんです。 ただただ、今のあなたの気持ちを受け止めようと、しっかりと話を聞こうとしてくれる相手なので、 もちろん、心理カウンセリングとか、精神科とか診療内科とか、イメージでなかなか行きづらいっていう方も中にはいるのかもしれないんですが、 というか、私がもともと、今、心理カウンセラーという仕事をしながら、ものすごくカウンセリングを行くのを拒んでいた側の人だったので、 なかなか足が重いなって思われる方もいるかもしれないんですが、私自身、カウンセリングを受けて本当に助けられたので、 どんな感情が出てきても、受け止めてもらえる場があるってこんな感覚なんだなっていう、そんな場所になったわけなので、 ぜひ、まだ心理カウンセリングを受けたことがないよって方がいて、もし誰にも話せないって思うようなことがあれば、カウンセリングもいいのかなと思います。 で、あなたは一人で頑張らなくていいんですよね。助けを求めていいわけなんです。 弱音を吐くこともしていいわけです。それはあなたの権利としてやっていくことなんですよね。 今日お伝えした三つのこと、覚えてますかね。 まずは、睡眠を何よりも優先すること。 そして、しなくてもいいこと、やらなくてもいいことを決める。 そして三つ目は、誰かにしんどいと言ってみる。 どれもですね、本当は難しいことじゃないんです。 でも、疲れ切っているときは、この三つがとても難しく感じるんです。 なので、ここでもとても大事なことをお伝えすると、全部やろうとしなくていいんです。 まず一つだけ、確かに最近睡眠とれてなかったから、今日は早めに寝ようかなとか。 普段はLINEすごくすぐ返信することがいいと思っていたけど、今日はちょっとゆっくりめに返信返してみようかなとかですね。 あとは、お母さんにだけ、最近すごくきつかったんだって伝えてみようかなとかですね。 ぜひ、何か一つだけからでもいいので、あなたの心を軽くできそうだなと思うものをやっていただければと思います。 小さな一歩でいいんですよね。 その一歩だけでも、もしやれたと思ったら、よくやったな、自分を守るためによくやれたなって自分に伝えてあげてください。 あなたは完璧じゃなくても、頑張れないと思っていても、そのままで十分価値があるんです。 そのままで愛される価値があるんです。 どうか自分を大切にしてあげてください。 すごく過去の自分に伝えるかのように、今日は熱く語ってしまったかなと思うのですが、 今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 あなたの心が少しでも軽くなりますように、今日も素敵な一日をお過ごしください。