# 仕事が始まってきついときにできること おはようございます。心理コンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいいか、と肩の力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるようなそんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究ではなんと、セルフコンパッションを高めた人は、うつ症状が減少するという結果が出ているんです。 さらに、自己肯定感が高まりやすくなるので、メンタルも安定してきて、 自分だけではなく人に対しても優しくなれて、より良い人間関係を築きやすくなることが分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、そんなセルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ、今日もゆるーくお付き合いください。 今回のテーマは、仕事が始まってきつい時にできることというようなお話をしていきたいと思います。 新年が明けてですね、お正月休みもあって仕事が始まったかと思います。 私もですね、昨日仕事が始まりました。 そんな時ですね、起きてから、もしかしたら、 あ、仕事嫌だな、まだ休みたいな、行きたくないな、 そんな風に思った方も多いかもしれません。 やっぱり、どんな休みの時もですね、長いお休みの後の仕事を始めて、 どうしてもちょっと気持ちが乗らなかったりとか、ちょっと足が重いなっていうことがあるかと思います。 体も心もお休みモードから抜けれなくて、なかなか朝起きるのこと自体つらかったり、 通勤するのもきついな、デスクに向かうのもなかなか難しいということもあるかもしれません。 で、他の人を見た時に、みんなは普通にやっているのに、 私だけこんな気持ちなのかなって思う方もいるんじゃないでしょうか。 大丈夫です。あなただけではありません。 たくさんの人がきついなって思っているわけです。 みんな同じように、仕事かって思っています。 お正月休みの後に仕事が始まるのがきつく感じるっていうのは、 心理学的にも説明できることではあるんですよね。 私たちの体にはサーカリアンリズムという体内時計みたいなものがあるんですけど、 生活リズムが一回変わると、それを元に戻すのに時間がかかるわけです。 例えば、お休み期間中は普段よりもゆっくり目に起きて、 ちょっと遅めに寝るとか、そういう感じにしてリラックスして過ごしていたという、 そういった状態から日常に戻って、早く起きて仕事モードに切り替えるというのは、 実はこれ自体が体にとってすごく大きな変化として感じるわけなんですね。 なので、きつく感じて当然なんです。 あなたがダメになったわけでもなければ、怠けているわけでもなくて、 体がまだ調整中な時に、ちょっとだるいなとかきついなとかって思いやすくなるということなんです。 お正月休みって他の休みと違って、家族だったり親戚と会ったり、 いつもと違う環境で過ごしたりという方も多いのかなと思うんですね。 その中で楽しいことももちろんあったかもしれないんですが、 実は気を使うことも多い時期というのがこの時だったりするんです。 なので本当に自分でも気づかないレベルで、体も心も思っている以上に疲れているということがあるんです。 そんな思っている以上に疲れている状態でいきなり仕事が始まるというのは、もうきついですよね。 今回はそんな仕事始めのきつい時期を少しでも楽に乗り越えるために、 今日できることをお伝えしていきたいと思います。 そして何よりもきついと感じているあなた自身を責めないで優しく受け止めていけたらと思います。 ではまずですね、仕事が始まってきつい時、改めて私たちの心と体に何が起こっているのかというお話を先にしたいと思います。 まず一つ目として、生活リズムが大きく変化しますよね。 先ほどもお伝えしたように、お休み中と仕事中というのは生活リズムが変わることが多いと思うんです。 起きる時間とか寝る時間とか、食事の時間もそうかもしれません。 あと他には普段よりも活動量が減ったりとか増えたりというのも変わることもあるかもしれません。 実は私たちの体というのは急激な変化が苦手なんですよね。 なので体が何が起こっているんだろうと混乱することがあるんです。 二つ目としては心理的な切り替えの難しさですね。 やっぱりお休み中というのはリラックスモード、自分のペースで好きなことをして過ごせたりとかすると思うんですけど、 仕事が始まるとなかなかそうはいきませんよね。 責任モードと言えばいいのかな、責任感があるものをし始めるわけなので、頑張らなきゃいけないという感覚になるわけです。 この心の切り替えというのがものすごく難しかったりするんですね。 やっぱり研究でも休暇後の職場復帰には心理的なストレスが伴うことというのも分かっていたりするんです。 この二つを聞くだけでもやっぱりなかなか仕事が始まってもスムーズにいかないなとか、仕事が始まるときはどうしてかだるくなるなというのがなんとなく分かっていきますよね。 他にはですね、三つ目としてこういったこともあるかもしれません。 お休み中にちょっと現実から離れるような感覚のことをする。 例えば、それこそ普段行かない旅行先に行ってみるとか、もともとは行ってなかったような親戚周りをちょっと範囲広げて行ってみるとかですね、 普段しなかったものをしてみると、やっぱり現実に戻った瞬間に目の前にあるやらなきゃいけないこととか、向き合わなきゃいけないこと、解決しなきゃいけない問題とかが目の前にズドーンと現れると、そのギャップが心を重くすることがあります。 他にはこういったものも多いかなと思うのが、疲労の蓄積ですね。 お休みとはいえ、やっぱり正月はですね、家族サービスだったり親戚付き合いだったり、移動することも結構疲れたりするので、移動することとかイベントごととか、楽しいことももちろんあったけど、気を使うっていうことがたくさんあったら、休んだはずなのに体がドーンと疲れてる。 その状態で仕事が始まる。やっぱりそれもきついですよね。 そういったことが重なると、やっぱりどうしても仕事が始まった時に、なんだか体が重いなって感じることがあるわけです。 他にはですね、5つ目として、期待とプレッシャーをかけていることがあるのかなと思うんですね。 どういうことかというと、新年だから頑張らなきゃとか、今年こそはって自分自身にプレッシャーをかけていること、ありませんかね。 新年ってやっぱり、どこかリセットとか新しいスタートというようなイメージがあって、頑張らなきゃってなりやすい時期ではあるんですね。 もちろん新しい目標を立てるということだったりとか、新しいことをするというのはものすごく素晴らしいことではあるんですが、 それがプレッシャーになっていて、それを逆にきつさを増すぐらいのものになっているということもあるわけなんです。 ここまで聞いたら、そりゃあきついかって思いますよね。きついというのはわりと当たり前のことだったりもするわけです。 あなたが弱いわけでもなければダメなわけでもなく、人間として自然な反応なわけですね。 ここまでお伝えした上で、仕事が始まってきついなって思っている今その状態の時に、 今日からできることをお話ししていきたいと思います。 では一つ目としてはですね、まず体のリズムを少しずつ戻していくことです。 急に元に戻そうとするのも大変なことだと思うので、少しずつでいいので戻していくんですね。 可能だったら、朝起きたら太陽の光を浴びていただければいいかなと思うんです。 カーテンを開けて窓の近くに立って光を感じる。 これをするだけで先ほど言った体内時計がリセットされやすくなるんです。 そして朝ごはんをしっかりと食べてですね、 お休み期間中というのはゆっくり寝て、朝ごはんを食べなくてもいい時間まで寝て、 遅い時間にブランチというか早めの昼ごはんを食べてという方もいらっしゃったかもしれないんですが、 朝ごはんを食べることで体が朝だって起きる、認識して起きることがあるので、 無理に大量に食べなくてもいいので、ヨーグルトとかバナナ1本とか、 何かちっちゃなものでいいので口にするというのをやってみてください。 プロテインとかもいいかもしれません。 夜はですね、できるだけ同じ時間に寝る準備を始めるというのもお勧めしたいです。 夜1時間前にはスマートフォンだったりパソコンの画面を見るのをやめて、 リラックスする時間を作れたらとてもいいかもしれません。 お風呂にゆっくり浸かったりとか、温かいハーブティーなどを飲んだりとか、 体にそろそろ寝る時間だよって教えてあげるのがいいと思います。 体のリズムというのもなかなかすぐには戻らないかもしれないんですが、 毎日少しずつ体に優しく働きかけてあげることで、 1週間、2週間で楽になっていくと思うので、ぜひ試してみてください。 そこに関しては焦らなくても大丈夫なので安心してください。 2つ目ですね。2つ目としては、小さな楽しみを作るというのもお勧めします。 やっぱり仕事が始まってきつい時っていうのは、仕事のことが一気に降りかかってくるので、 わー、仕事ばっかりで嫌だーって思うこともあると思うんですね。 そんな時に小さな楽しみを作ってみるんです。 例えばお昼ご飯は好きなものを2個は入れてみるとか、仕事帰りに好きなカフェに寄って帰るとか、 家に帰ったら好きなドラマを1話見るとか、週末は楽しみなことを予定に入れるとかですね。 そういった小さな楽しみが増えると、これがあるから頑張ろうって思えたりするわけです。 研究でも小さなポジティブな出来事が日々のストレスを軽減することがわかっているので、 ぜひですね、大きな楽しみである必要はないので、 ちょっとしたご褒美になるような小さな楽しみを自分にあげていただければと思います。 3つ目はですね、誰かに話すということです。 きついなーって感じていることとか、つらいなーって思っている気持ちを1人で抱え込まずに、 同僚とか友達とか家族とか、もしそれらが今周りにいなかったら、 オンラインでカウンセリングを開いている方とかもいらっしゃったりするので、 プロに相談してみるとかもいいと思うので、 何だか仕事が始まってからずーっと重い気持ちなんだよね、と相談してみてください。 そうするとですね、意外にも周りですごい共感をしてくれる人がいたりとかですね、 自分だけじゃないんだなってわかるような感覚になったりするので、 ぜひ誰かに話してみてください。1人で抱え込まなくても大丈夫です。 話すことで気持ちが整理されることもあるんですよね。 心理学でも感情を言葉にすることで感情が落ち着くということもわかっているんです。 話して吐き出すというのもとても大切なことになります。 4つ目はですね、体を動かすというのもとてもお勧めしたいと思います。 激しい運動である必要はないんです。散歩だったりストレッチーぐらいでいいんですよね。 お昼休みにちょっと外を歩くとか、家に帰って軽く体を伸ばすとかでいいんですよね。 そういったものでですね、体を動かすとセロトニンというシワセホルモンも出やすくなって、 気分が上がってきやすくなります。 軽い運動がストレスを軽減して気分を改善することというのも研究でわかったりしています。 仕事で疲れているのにさらに動くなんて思う方もいらっしゃるかもしれないんですが、 本当に軽くでいいので騙されたと思ってやってみてください。 体を動かすと不思議と心も軽くなるんだなというのを体感される方も多いんじゃないかなと思います。 5つ目としてはですね、ちゃんと休むということです。 やっぱり仕事が始まってですね、仕事が溜まっているからといって全然休めないということもあるかもしれないんですが、 仕事から帰ってきたらちゃんと休むとか、週末はちゃんと休むということをやっていただけたらと思うんです。 休むことというのは怠けることじゃないんですよね。 体と心を回復させる大切な時間なわけです。 研究でも適切な休息はパフォーマンスを上げてくれるということもわかっているので、ぜひ全力で休んでみてください。 最後にはですね、やっていただきたいなと思うのは完璧を求めないことです。 仕事を始めから全力で頑張ろうとしなくていいんですよね。 新年だし頑張らなきゃって思わなくてもいいわけです。 思ってもいいんですけどね。まだまだ調整期間なわけなので、60点くらいでもいいか。 今なら50%出せたらいいか、くらいでもいいわけです。 休憩後ですね、休暇後とかにすぐに高いパフォーマンスを出そう出そうと求めてしまうと、 かえってストレスが増えて燃えつきやすくなることもわかっているので、最初から無理をしない。 できることから徐々にやっていくということを心がけていただければいいんじゃないかなと思います。 完璧にやらなきゃとか、もう全部終わらせなきゃとかっていうわけではなくて、とりあえずこれを終わらせよう。 全部片付けなきゃというよりは、今日はこれだけとりあえずやっておこうみたいな感覚でいいわけです。 ハードルを下げるわけですね。これ本当にとても大切なものになります。 こういったものを通して、ぜひご自身に無理しなくていいよ、よく頑張っているという言葉もかけてあげていただければと思います。 何よりも今感じているそのきついという気持ちも否定せずに認めてあげれたらと思います。 きついよね、そりゃつらいわ、と認めてあげてください。 そして、よく頑張っている、完璧じゃなくていいよというような言葉もご自身にかけてあげていたらいいのかなと思います。 今回お伝えしたことも全部やらなくていいわけですね。 何ができそうなこと一つだけでもいいわけです。できそうなところからやってみてください。 そして何もできなくてもご自身を責めないでください。 あなたが少しでも心がほっとして過ごせるように私も願っております。 では今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。また次の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。