# 燃え尽きる前に おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいいか、と肩の力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるような そんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、 ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究では、なんとセルフコンパッションを高めた人は うつ症状が減少するという結果が出ているんです。 さらに自己肯定感が高まりやすくなって、メンタルも安定してきて、 自分だけではなく人に対しても優しくなれるようになるので、 より良い人間関係を築きやすくなることも分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、 そんなセルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 今回のテーマはですね、 毎週の水曜日の仕事も人生もちょっと楽にというテーマで、 燃え尽きる前にというようなお話を今回できたらなと思います。 燃え尽きるというのは、 言葉として燃え尽き症候群とか、 バーナートという言葉を聞いたことがある方もいるかもしれないんですが、 どういったものかというと、 ものすごく何かに対して全力で頑張っていた人がある日突然、 本当に燃え上がっていた炎が燃え尽きたとか、 本当に糸が切れたように動けなくなってしまうような状態のことなんですよね。 そういった人の特徴としてはですね、 何でしょう、寝ても寝ても疲れがなかなか取れないなという感覚があったりとか、 また仕事も家事もなんだかやる気が出てこなくなっちゃったとか、 あとはこのまま走り続けていても倒れちゃいそうな気がするというような感じでですね、 感じることが特徴としてあるんですね。 燃え尽きって突然起きるわけじゃなかったりするんですよね。 日々ですね、少しずつエネルギーが減っていっていくような感覚を感じたりとか、 その上で気づいた時には、わっ、もう燃え尽きていたということがあったりするわけなんです。 で、完全に燃え尽きる前にできることっていうのもあるわけです。 ものすごいシンプルなことでもあるんですが、 多くの人が意外にも難しいと感じることでもあるんですけど、 なんだか想像つくなっていうのことはありますかね。 はい、とてもシンプルだけど意外と難しいことっていうのは、 こまめに休むことです。 ちょっと、え、そんなこと?って表紙抜けした方もいるかもしれません。 でも実はですね、頑張り続ける人とか真面目な人ほどですね、 このこまめに休むっていうのが結構苦手だったりするんですよね。 何度か燃え尽き症候群を経験した私もですね、 休み方が本当にわからないっていう状態になったことが何度も何度もあるわけなんですが、 今回はですね、しっかりと休むということを今も学び過程でもあるんですけど、 しっかりと休めるようになった経験も含めてですね、 自分を守るための上手な休み方について、 セルフコンパッションの視点も含めてお話をさせてください。 まず、心理学的に燃え尽きには3つほどサインがあると言われてるんですね。 どういったサインかというと、 もし当てはまるなと思ったら聞きながらチェックしていってみてください。 1つ目はですね、感情が動きづらくなるというものです。 例えば何か普段だったら心が動きそうなものだとしても、 何を見ても感動しなかったり、 強い嬉しさも出てこないし、悲しさもなかなか出てこない。 何でしょう、心が無になるような感覚。 2つ目は、人に対してちょっと冷たくなりやすくなる。 あの人との関わり、今はちょっと距離を置いておこうとか、 今このやりとりどうでもいいなというような感じで、 ちょっとだけ投げやりな気持ちになりやすくなる。 そして3つ目は、達成感が感じづらくなる。 どんなに頑張ってても意味ないなとか、 こんな私役に立ってない感じがするなというような感じがして、 達成感が感じづらくなるというようなサインがあります。 もし今これらに1個でも当てはまるものがあったとしても、 これってダメなんじゃないかと焦らなくても大丈夫です。 むしろ今このサインに気づけたというのがとても大事な一歩になるので、 まずはもしサインが出ているなと思ったら、 ちょっと意識的に、もしかしたら最近頑張りすぎているのかもなと思い出してみてください。 あとは、なぜ私たちはなかなか限界が来るまで休めないのでしょうか。 一番の理由としては、休むイコールサボりというか、 あまり良いことではないという思い込みがあるのかなと思うんですよね。 特に私自身もすごく強い言葉で自分の中にあったのが、 みんなはちゃんと働いているのに、私だけ休むなんて申し訳ないとか、 別に動ける時もあるのに、休んでいるってズルみたいだなとか、 休んでいる暇があったら、やらなきゃいけないプロジェクトを動かさなきゃという感じで、 無意識のうちに自分でそういった言葉をかけて、自分を追い込むということがあったんです。 あと、まだ大丈夫という言葉もすごく強かったなと思います。 確かに最近疲れやすいけど、まだ倒れてないしとか、 よくコンビニとかに売っているエナジードリンクとかを一時期すごく飲んでいた時期があったんですけど、 このドリンク飲めばいけるだろうって言って、まだ大丈夫、まだ大丈夫って言い聞かせていたことがあるんですよね。 けど、そのまだ大丈夫って結構危なかったなってすごい思います。 当時の自分にそこまで頑張らなくていいよということを伝えたいなとも思うんですけど、 そういったまだ大丈夫とか、休むのは怠けることだ、あさぼりだって思っていると、なかなか休めないということがあります。 ここで私にとってもすごく救いとなった考えなんですけど、 セルフコンパッションの視点では、休むことって決してさぼることとか怠けることじゃないんですよね。 休むことって自分への優しさなんです。 スマートフォンだったらバッテリーが減っていたら充電すると思うんですよね。 充電することに対して、怠けてるなんてスマートフォンを責める人はいないですよね。 人間も同じなんですよね。 エネルギーが減ったから充電する。 ほんとただそれだけのことなんです。 最近仕事頑張ってて疲れてるな、ちょっと休もう。 でもそういう感じで自分に行動をかけてあげるのは、セルフケアなわけなんです。 休むことは、私は私を大切に扱っているという自分への思いやりのメッセージにもなるわけです。 それを知るだけで休むことへの重い感じは、結構私は楽になりました。 実際に日常の中でどういう風に休んでいけばいいのかっていう話ができたらなと思うんですけど、 もちろんですね、お仕事とかを実際に有給とかをとって休まれたりとか、 本当に限界に近い方は休職をしたりとかっていうのがいいかなと思うんですけれど、 ちょっとそういうのはなかなかできないから、日常の中で休む習慣を、日常の中に取り入れられるような休む習慣も紹介できたらなと思うんですが、 これは何人かのカウンセリングのクライアントさんにも紹介したことがあるものなんですが、 1日のうちで本当に短い時間でもいいので、こまめな休みを入れるんです。 バッテリーが切れる前にこまめに充電するような感覚です。 例えば仕事だったり、家事の合間に5分間だけでいいので、特に何もしないでいい時間を作るんです。 プチ休憩みたいな感じですね。 トイレに行くついででもいいですし、仕事中のデスクで5分間ちょっと深呼吸をするとかでもいいと思います。 ポイントは、今自分のために休んでいるというのを意識することです。 スマートフォンを見ながらの5分間というのは、休憩というよりも情報収集というか、 頭が結局忙しく働くことがあるので、できればスマートフォンだったり、電子機器は置いて窓の外を眺めたりとか、 ちょっと呼吸に意識を向けて深呼吸をしたりとかですね。 それをするだけでも脳みすのですね、ちょっと忙しくて大変になっている状態が和らいでいったりします。 あとはですね、疲れる前に休むというものです。 本当にシンプルな言葉でしかないんですけど、 感覚でいうと食事中の腹8分目とちょっと似たような感覚なんですが、 まだいけそうと思ったタイミングであえてちょっと一度立ち止まる。 これには最初は勇気がいるかもしれないんですが、余力を残して休むことで回復も早くなるわけなんです。 結果的に長く続けられる、継続維持しやすくなるわけです。 マラソンとかもそうですよね、給水所とかがあると思うんですけど、 喉がカラカラ限界になる前に水を飲むというのが乾燥する秘訣ですよね。 それと同じ感覚です。 なのでですね、疲れる前に定期的に小休憩を入れるとか、 休みの日はしっかりとリフレッシュをするとかというのは本当に効果的なものだったりします。 とはいえですね、やっぱり休むと罪悪感がどうしても出てくるという方もいると思うんです。 私もそのうちの一人だったので本当にそういった気持ちもよくわかるんですが、 そんな時は思いっきりこうつぶやいてみてください。 休むのも仕事のうち。 これは実は昔ですね、働いていた先の上司に言われたことがあるんですけど、 本当にその上司のその言葉にも救われたなぁと思うんですけど、 やっぱり休むことっていうのは常によく動くための準備にもなるわけなんですよね。 なので堂々と休んでいいわけなんです。 ちょっと職場だったら休みづらい雰囲気があるっていうのもあるかもしれないんですが、 人は休んでいいんですよね。 もう誰もが休むという選択をしていいわけです。 その権利があるわけなんですよね。 なので休んでる時も、わぁ、私みんなのためにしっかりと休んでて偉い! ぐらいにちょっと思えたら休みやすくなるかなと思います。 今回はですね、燃え尽きる前にというテーマでちょっと話してみたくてお話をさせていただきました。 休むことってなかなか本当に頑張り続けてきてた方からすると、 本当にシンプルだけどものすごく難しいことなんじゃないかなと思います。 ただですね、休むことは自分を守るための最強のスキルにもなっていったりとか、 あと自分への最大の優しさにもなるので、 ぜひまずはですね、ちょっと今日からですね、 もう本当に5分間だけでもいいので、ちょっとゆったりとする時間を作ってみてください。 では今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 明日はですね、以前コメントでリクエストをいただいてた、 ちょっと子どもに対しての接し方だったりとか、 あとはちょっと声がけだったりがあるかっていう質問をいただいていたので、 そういった話をしたいと思います。 では今日も素敵な一日をお過ごしください。 ありがとうございました。