# 嫉妬と、自己否定について おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まいか、とかたの力が抜けて、 さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひとときをお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、 ありのままの自分を受け入れて、自分に優しくすることです。 研究では、なんと、セルフコンパッションを高めた人は、 鬱症状が減少するという結果が出ているんです。 さらに、自己肯定感が高まってきて、メンタルも安定してくるので、 自分だけではなく、人に対しても優しくなり、 より良い人間関係を築きやすくなることも分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、 そんなセルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ今日もゆるくお付き合いください。 今回からですね、ちょっとパートナー関係での悩み、 人間関係、パートナー関係での悩みに対して、 メインにお話をしていけたらなと思うんですが、 今回のテーマ、嫉妬についてなんですが、 嫉妬という感情が出てきたことがある方、 そういった感覚を味わったことがある方は、 これを聞いてくださっている中にもいらっしゃるというか、 皆さん味わったことがあるんじゃないかなと思うんですが、 あなたはですね、嫉妬しているなって感じた瞬間、 自分が嫉妬しているなって感じた瞬間、 どんな言葉が頭に浮かんでくるでしょうか。 これ結構多いなって思うのがですね、 嫉妬している自分に対して、 こんなことで嫉妬するなんてっていう言葉が出てきたり、 私めんどくさい人間だなぁとか、 私って重い人間だなっていうような言葉が出てくるっていう方が 結構な数いらっしゃるんですよね。 不安になって嫉妬が出てくるという方も多いと思うんですが、 さらに嫉妬が出てきた自分にがっかりするっていうループになっていると、 これ結構しんどくなると思うんですよね。 ただ結構私自身が以前嫉妬心に対してあまりいいイメージを持っていなかったので、 すごくそれが良かったんです。 特にパートナーに対して嫉妬心が、 パートナーが誰か別の女性と話している時とかに嫉妬心が出てきた時っていうのは、 わぁ、こんなことで感じるなんて、とか、 いやぁ、全く違うかもしれないのに、やだなぁ、とか、 こんな嫉妬じゃないとか、嫉妬が出てきても嫉妬じゃないと否定するような言葉ばかり出てきていたわけです。 さらには本当にこんなことでこんな気持ちになるなんて、 自分にがっかりすることも多かったんです。 ただ今回の話は嫉妬って別に悪者じゃないよというようなお話もできたらと思うんですね。 嫉妬っていうのは独占したいとか相手を縛りたいとかそういう話っていうよりはですね、 本当はですね、失いたくないっていう気持ちの裏返しということがあるわけです。 今回の嫉妬っていうのはパートナー関係とかに関しての嫉妬なんですけれど、 その背景にはこの関係を崩したくないとか、この人を失いたくないという気持ちの裏返しとして出ていることがあるわけです。 例えば、特に自分が気にもしてない人に対しては嫉妬しないと思うんですよね。 ただこの関係は大切だから、その人との繋がりが大切だからこそ心が反応してしまうということがあるわけです。 ただその嫉妬心が出てきた時に、自分だけがこんなことでこんな嫌な感情が出てくるんだって思ってしまうということがあるわけなんですよね。 ただ先ほども言ったように、その関係を崩したくない、この人を失いたくないって思っている時はですね、 嫉妬だったり不安っていうのは自然に出てきたりすることもあるわけなんです。 ここが大事な話になるんですが、その嫉妬という感情そのものは自然なものとわかったとはいえですね、 それをどう扱うかで、しんどさが結構変わってくるということがあるわけです。 その感情をどんどん一人で抱え込んで抱え込んで、ある日爆発してしまったりということもあると思いますし、 逆にですね、これ本当に若い時私もやったことがあるんですが、 相手のスマホをこっそり確認してわざと試すようなことを言ってしまったりとかですね、 そういう行動に出ていくとですね、関係そのものがしんどくなっていくということも多いと思います。 やっぱりそこでですね、なんでそこまでしちゃうんだろうっていうところまで考えていくと、 おそらく不安を感じた時に、その不安をそのままにしておくのがそれぐらいやっぱり怖いことだからということがあると思うんです。 本人に確認すれば一瞬でも安心できる気がして、つい試すような行動をしてしまったり、 でも結局その安心というのは長続きしなくて、またすぐに別の次の不安がやってくるということもあると思います。 そしてですね、嫉妬が強く出やすい時っていうのは大体過去に何かしらの経験が喚起しているということがあると思います。 以前誰か大切な相手に不安にさせられたことがあったり、相手のことを信頼していたのにもかかわらずその関係が崩れた経験があったりすると、 似たようなシチュエーションになった時に心が先に警戒モードに入ってしまうということがあるわけです。 なので頭のどこかでは大丈夫だろうと分かっていたとしても、体だったり感情の方が先に反応してしまうということもあるわけです。 なのでですね、その嫉妬に対して、嫉妬する自分に対して重いとか、こんなのじゃダメだって責めるのではなくて、 私そういう経験があって昔傷ついてたんだなとか、今の関係のことこれだけ大切に思ってたんだな、 まずはですね、自分の反応に気づいてあげるというところから始めていけると、少しその嫉妬に対しての感覚が変わってくると思います。 やっぱりその嫉妬の背景には不安だったり心配だったりが隠れていることがあるので、 その不安だったり心配に対して、しっかりとですね、今不安になっているんだな、心配が出てきてたんだなと言わしを与えてあげるだけでもですね、 その嫉妬心に振り回されるということが減っていくので、まずは自分の反応に気づいて、自分がどういう感情が出てきてたんだろうというところにですね、 意識を向けて、さらに居場所を与えてあげるというのをやってみてください。 いやぁ、なんかこう今、話しながら振り返ってみてたんですけど、若い時は結構嫉妬をしていたんですが、やっぱり、 こう、なんて言うんですかね、嫉妬というのはなくなるわけじゃないんですが、その嫉妬との付き合い方、向き合い方っていうのは変えていけるものなんだなっていうのを改めて感じておりました。 もしですね、嫉妬心だったりや気持ちとかにですね、苦しめられたことがある方は、ちょっとその背景の感情だったり、 どういった反応が出てたんだろうなっていうところをですね、しっかりと目を向けて、そんな感情だったり反応が出てくる自分を責めずにですね、 はぁ、これも自然なことなんだなぁ、はぁ、以前傷ついてたんだなぁ、とこうしっかりと受け止めてあげてください。 嫉妬が出るあなたは、全く間違いでもなければダメなことでは一切ないわけなのでですね、あなたはそのままで素晴らしいということは覚えておいてください。 サブスタックというSNSの方でもですね、パートナーシップだったり、この嫉妬についての記事もですね、上げております。 こちらのチャプターにリンクを貼っておくので、ぜひ夫婦関係だったり、人間関係で気になるなぁと思うようなことがあればですね、ぜひチェックしてみてください。 では、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。また次の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。ありがとうございました。