# セルフコンパッションと夫婦関係 おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいいか、と肩の力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるようなそんなひとときをお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究では、なんとセルフコンパッションを高めた人は鬱症状が減少するという結果が出ているんです。 さらに、自己肯定感が高まり、メンタルが安定するだけではなく、 パートナーや大切な人に対しても優しくなれるようになり、 より深いパートナーシップを築きやすくなることも分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、そんなセルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 今日は、セルフコンパッションと夫婦関係についてお話をしていきます。 夫にもっと優しくしたいと思っているのに、なぜかいつの間にかきつい言葉で、きつい口調で喋っているということはですね、あるあるなんじゃないかなと思うんですけれども、 また言い過ぎてしまったなという時ですね、私もしょっちゅうあっているんですけれども、 そんな時にですね、本当に棘のある言葉をぶつけた後に、結構こう、自己反省会というかですね、自己嫌悪しちゃうということもあると思います。 本当はこんな風に言いたかったわけじゃないのになぁ。大切にしたいはずなのに、一番きつい言葉を一番大切にしたい存在に向けている。 だから自分に対して、私って性格悪いのかもなぁとか、なんてひどいこと言っちゃったんだろうって思っちゃう。 でも今回お伝えしたいのはですね、夫にきつくなってしまうというのは、あなたの性格が悪いからでも、心が狭いからでもないというお話です。 そこに対しての解決策的な部分はですね、意外なところにあったんだなっていうのを、ちょっと学んでいくうちに気づいたことがあるので、そのことを今日はシェアしていきたいと思います。 ちょっとタイトルにもある通り、セルフコンパッションと夫婦関係とあるので、セルフコンパッションのことかなぁと思っている方がいれば正解です。 近年もですね、日本人のカップルを対象にした研究でもこんなことが出ているわけです。 関係満足度が高い夫婦にはある共通の習慣があったよっていうとこだったんですけど、それはですね、コミュニケーション力の高さではなくて、 なんと、自分に優しくできること、つまりセルフコンパッションが高いことだったんです。 自分に優しくできる人ほどパートナーを傷つける言葉が少なくて、夫婦の関係満足度も高いということだったんですね。 私自身、セルフコンパッションを学んでいくうちに、そういった研究結果などを見てすごく驚いたんですけど、 自分のことなのに夫婦関係に関係があるんだというところがすごく面白いなと思ったところでした。 ちょっとその仕組みをお話しできたらと思うんですけど、私たちの心にはコップのような容器があるというのを想像してみてください。 よく聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれないんですが、その容器はですね、自分を責め続けている状態だと、自己否定でその容器はいつもいっぱいになります。 自己否定の言葉で余白がない状態ですね。 その容器の中に自己否定の言葉でいっぱいなとき、余白がないときは、人は他の人のちょっとした一言にも過剰に反応しやすくなるわけです。 その言い方何?とか、どうしていつもそんなこと言うの?という感じでですね、余裕がないからこそ、とっさにトゲが出てくるわけです。 それはもちろんその通りですよね。その容器はすでに自己否定の言葉でいっぱいいっぱいなのに、他のところからもトゲがある言葉が出てくると、 その容器は否定的な言葉でいっぱいになっちゃって苦しくなっちゃうわけなので、守りとしてトゲが出るわけです。 で、反対に自分に優しくして、自分のその容器に少し余白ができてくると、優しい言葉でいっぱいになって余白ができてくると、 同じ一言でも、相手も疲れてるのかもなぁと受け流せたり、柔らかく返せたりするわけです。 さらには自分の容器、心の容器に優しい言葉でいっぱいのときは、相手に対しても優しい言葉として出やすくなっていくということです。 つまりですね、その自己否定、自分を責めるというのをやめるというのは、全くもってわがままなことでも、自分だけのためでもなくて、 回り回って目の前にいる大切な存在、家族ですね、夫だったり妻だったり、そんな相手に対しても優しくできる自分を取り戻すことでもあるわけです。 ここでですね、自分に優しくするっていうのは難しいなというか、 それって自分を甘やかすことなのかとか、自分のことばかり優先することって思われる方もいらっしゃるんですが、 これはセルフコンパッションを学び始めの方のよくある誤解としても紹介されていることでもあるんですけど、 自分を甘やかすとか、自分のことばかりを優先するというわけではないんですね。 セルフコンパッションっていうのは何かうまくやれなかった。 例えば先ほどのように夫にぶつかってしまったというようなことがあった日に、 例えば同じ状況を大切な親友が味わっていたら、その時その親友にどんな言葉をかけるか、 その言葉を自分にもかけてあげること。そういうことなんですよね。 なので今までだったら夫にきつく言ってしまった日っていうのは、 いつもなら、また私が悪いな。なんで毎回こんなこと言っちゃうんだろう。 私って良くない妻なのかなというような感じで自分を責めているかもしれないんですが、 そこを、自分の大切な親友が同じ状況だったらどんな言葉をかけるかなと想像してみて、 本当はわかってほしかっただけだよねとか、そりゃ苦しくなっちゃうよね。きつい言葉にもなるよね。 今日は余裕がなかっただけだよというような感じで、自分を責める言葉をちょっと優しい言葉に変えてみるわけです。 これに関しては特に特別なスキルというものは必要ありません。 不思議なものでですね、このセルフコンパッションが少しずつ高まって、自分の心が満たされていくと、 徐々にですね、夫にかける言葉も少しずつ柔らかくなっていくわけです。 これを知った時はすごく面白いなとも思いましたし、実際に実践し続けて、 そんな風に徐々に徐々に慣れている気もするなというのも、私自身も実感しています。 元はですね、もっと穏やかな妻にならなきゃとか、感情的になるのをやめなきゃというのを自分自身に理想として掲げていた、 私自身が掲げていたわけなので、人間なので感情的になるのをやめなきゃというのは不可能だったんですけど、 そういったことを自分自身に期待していた時もあったんですね。 その時はそうやって頑張れば頑張るほど、うまくいかない自分にまた自己嫌悪するというループになりやすかったわけなんですが、 セルフコンパッションというのは、このように感情的になってもいいのか、その後にどんな言葉をかけれるかというところなんだなというのを知れて、すごく楽になったわけなんですよね。 直そうと頑張らなくていいんだなって思ったわけです。 まずは自分に優しい言葉をかける。それだけでもその夫婦関係の空気は少しずつ変わり始めることがあるというわけです。 セルフコンパッションというのはすごくいいなと思った一つの理由としても、もともとの性格や気質というのはあまり関係なく、練習していけば誰でも育てていけるものというのが個人的にすごくこれを専門的に学んでいきたいな、これをどんどん発信していきたいなと思った理由の一つとしてあります。 一日に何十分も、毎日毎日やる必要もなく、思い出した時に実践する。それだけでもいいわけです。 なので、この放送を聞いてくださっている方も、今日一日何か自分に対して優しい言葉を一つでもいいので、ぜひ声掛けをしてみてください。 そんな優しい言葉思いつかないよって思った時は、ぜひ大切な存在のことをですね、顔を思い浮かべて、その人にだったらどんな言葉を掛けるかなと想像してみて、その言葉を自分自身に一つでいいので掛けてみてください。 やっぱりセルフコンパッションを続けていくと、自己批判、自己否定、自己嫌悪の声が減っていくっていうのが、すごく翌日への余裕の違いに繋がっていくなと思ったのが、 やっぱり以前は、私自身夫にきつく言ってしまった日っていうのは、一番長く続いたのって、またやっちゃったっていう自分自身を責める言葉っていうのが、 夫との言い合いだったり、きつく言ってしまったこと自体は終わったとしても、その後に自己嫌悪に浸るっていうのがすごく長かったわけなので、 翌日もなんだか自分に対してモヤモヤしたり、自分に対して嫌気がさしたりっていうのがあったんですけど、 セルフコンパッションを実践すればするほど、それが和らぐだけでも、心の余白がすごく変わってきたなというのも感じています。 なので今回はですね、セルフコンパッションと夫婦関係というテーマでお話をさせていただきました。 関係満足度が高い夫婦に共通しているのは、実は自分への優しさ、セルフコンパッションが高いことだったんだなっていう部分ですね。 やっぱり夫婦関係、もとは他人だけれどずっと一緒にいる存在っていうのは、どこかですれ違ったり、ぶつかったり嫌いをするっていうのは当然のことだと思うんですよね。 だからこそ、それをしてしまった自分を責め続ける必要はないんですよね。 ちょっとそんな時に、自分に優しい言葉をかけるならどんな言葉をかけられるかなという視点で考えてみられると、少し楽になっていくかもしれません。 では今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 今日も少しでもセルフコンパッションが高まる一日になりますように。 ではまた。