# 頭がずっと忙しいのは、心が「今ここ」から離れているサインかもしれません はい、毎度おきに研修職人黒ちゃん先生こと黒野正和です。 普段は職場のウェディング改革や人材育成の専門家として活動をしています。 今日月曜日は、心がスッと軽くなるポジティブ心理学をお届けする曜日です。 今日のテーマはですね、頭がずっと忙しい人へ。今ここに戻る30秒が心を静かにしてくれます。 ということで、新しい一週間の始まりですよね。 日曜日の朝から頭の中をちょっとだけ静かにする時間にできたらと思いますので、最後まで聞いていただければと思います。 昨日日曜日はキャリアニュース解説で、大人の学び直しについてお話をしました。 学び直しはね、時間ができてから始めるものじゃなくて、今の自分から始めていいんですよっていうお話をしました。 今日はですね、その今の自分にどうやって意識を戻すのかっていうのをですね、もうちょっと深く見ていきたいなと思います。 皆さんはこんなことをしていませんでしょうか。 仕事は終わったのに、家に帰ってからも、頭の中で今日のやりとりを何度も再生してしまう。 あの言い方、まずかったかなって、お風呂の中で急に思い出す。 朝ごはんを食べながら、もう夕方の会議のことを考えている。 休みの日やのに、頭のどこかがずっとね、仕事に繋がったままになっている。 もうね、この感じよくわかります。私も長い間そうやったんです。 でも、今日はまずこうお伝えしたいんです。 頭がずっと忙しいのは、あなたの能力とか性格の問題じゃありません。 心が今ここから離れて、過去と未来を行ったり来たりしているだけなんです。 そして、戻ってくる方法はちゃんとあります。 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がすっと軽くなる働く伊東園ラジオ。 この番組は年間3部登壇の実績を持つ研修講師の黒野が、 毎朝聞きながらすだけで皆さんの気分がちょっと軽くなるような、 今日からすぐに使えるウェルビングのヒントをお届けしております。 今日はですね、頭の中がずっと忙しいという状態を ポジティブ心理学の目線から優しく解いていきます。 研修先でお話を伺っていると、こんな声をね、本当によく聞くんです。 ちゃんと寝てるはずやのに疲れが取れないんです、とか 休みの日も休んだ気がしないんです、とか そもそもボーッとする時間がないんですよね、って これね、体力の問題だと思われがちなんですけれども、私はちょっと違うと思ってるんです。 体はちゃんと休んでるんですよね。休めていないのは頭の方なんですよ。 これね、面白い調査があるんですけれども、 ハーバード大学の研究者が2000人以上の方に、スマホにですね 1日の中でランダムに質問を送った調査なんですよ。 今何をしてますか?とかね、今それ以外のことを考えていますか?とか 今どれくらい幸せですか?って、その場で答えてもらったんですね。 その結果、人はですね、起きている時間の大よそ半分近くを 今やっていること以外のことを考えて過ごしていた、っていうね、そういう結果が出ているんです。 そして、心がよそに行っている時の方が幸福度が低い傾向にあったと言われているんです。 つまり、目の前のことをやっているようで、頭の中では別のことを考えているんです。 その時間が思っている以上に長いんですよね。 そして、その別のことの中身は大体決まっています。 終わってしまったことへの後悔か、まだ起きていないことへの不安か、このどちらかなんですよ。 今日はですね、その頭がずっと忙しい状態から抜け出すヒントを3つのポイントでお話ししていきます。 1つ目のポイントは、心が疲れているその原因の多くは、過去の後悔と未来の不安を行き来していることだということです。 ちょっとね、今日の自分の頭の中を思い返してみてください。 考えていたことって大抵ね、この2つのどちらかじゃないでしょうか。 1つは過去のこと。 あの時、ああ言ったらよかったなーとかね。 あのミスまだ引きずってるなーとか。 あの人、怒ってへんかったかなーとかね。 そしてもう1つは未来のこと。 明日の打ち合わせ、うまくいくかなーとか。 あの案件、間に合わへんかったらどうしようとか。 このままこの働き方続けられるのかなーって。 過去に行ったら後悔が出てきます。 未来に行ったら不安が出てきます。 そして厄介なのは、どちらも今の自分にはどうにもできないということなんですよ。 過ぎたことはもうね、変えることはできません。 まだ来ていないことには、まだ手を付けることもできません。 つまり私たちは、手が届かない場所のことを何度も何度も考えて、その度に心をすり減らしているんですよね。 真面目な人ほどこれをやってしまいます。 だってね、ちゃんと振り返るし、ちゃんと備えるからなんですよ。 その誠実さがそのままね、頭の忙しさになってしまうんです。 ですのでまずね、知っておいてほしいんです。 あなたが疲れているのは、頑張っていないからじゃありません。 むしろ頑張りすぎるくらい頭の中で働き続けているからなんです。 2つ目のポイントは、今この瞬間に意識を戻したら、頭の中の騒がしさが静まっていくということです。 ここでちょっとね、不思議なことをお伝えします。 今この瞬間ってね、実はそんなに大変な場所じゃないんですよ。 今この瞬間のあなたは電車に乗っているか、歩いているか、家で支度をしているか、多分ね、そのどれかだと思うんです。 その今の中にはですね、後悔も不安も本当は入っていないんです。 狂いしさは大抵ね、今じゃなくて思い出した過去と想像した未来の方にあるんです。 ですので、意識を今に戻したら、その狂いしさとの距離がですね、ちょっとだけ空くんですよね。 これはマインドフルネスという考え方で、今ここで起きていることに言い悪いをつけないで気づいている状態だと言われています。 最近は企業研修とか、あとね、医療の現場でも取り入れられていてですね、ストレスとの付き合い方が楽になったという報告もいくつかね、出ているそうなんです。 ただここで一つだけ大事なことをお伝えさせてください。 これは考え事を止める技術じゃありません。考えが浮かんでこなくなるわけでもないんです。 やることはもっとシンプルなんですよ。 あ、また明日のことを考えていたなーってね、気づく。そして今に戻ってくる。それだけなんです。 気づいて戻る。また離れる。で、また気づいて戻る。 この繰り返しがそのまま練習になっていると言われています。 ですので、何度離れてもね、それは失敗じゃないんです。 3つ目のポイントは、今に戻る入り口は体の感覚にあるということです。 今日は30秒でできる戻り方をですね、3つだけお伝えします。 なんで体の感覚なのか。理由ははっきりしているんです。 体はいつでもね、今にしかいないからなんですよ。 頭は過去にも未来にも飛びますけれども、体は今この瞬間の場所から動けません。 ですので、体に意識を向けたら、それがそのまま今に戻る入り口になるんです。 1つ目は呼吸です。息を吸うときに鼻に空気が入ってくる感じ。吐くときにお腹がしぼんでいく感じ。 それを3回だけ味わってみてください。 深呼吸をしなくても大丈夫です。いつもの呼吸をただ感じるだけでいいんです。 2つ目は足の裏です。今床とか地面に触れている足の裏の感覚に意識を下ろしてみてください。 かかとが当たっている感じ。靴の中のちょっとした圧。 歩いている方でしたら、右左右左と地面を踏む感覚を追いかけるだけでも大丈夫です。 電車を待っているホームでも信号待ちでもできてしまいます。 そして3つ目は手に持ったものの感覚です。 今スマホを持っている方だったら、その重さとかつるっとした表面とか。 つり革につかまっている方だったらその硬さ。 コーヒーを持っている方だったらその温かさ。 それを5秒だけでいいので、指先で感じてみてください。 呼吸、足の裏、手に持ったものの感触。どれか一つで十分です。 やることは頭の中の考えを止めることじゃなくて、体の感覚をただ感じること。 これだったら30秒あったら足ります。 特別な場所も静かな部屋もいりません。 満員電車の中でもできるんです。 では今日のワンクションです。 今日はぜひ、通勤中の30秒だけ体の感覚に意識を戻してみてください。 やり方はさっきの3つのうちどれか一つで大丈夫です。 呼吸を3回だけ感じてみるとか、足の裏が地面に触れている感覚を追いかけてみるとか、 手に持っているものの重さとか温度を指先で感じてみるとか。 おすすめのタイミングは信号待ちとか電車を待つホームとかエレベーターの中ですね。 どうせ待っている時間ですから、そこを戻る時間にしてしまうんです。 途中でまた仕事のことを考えていたと気付いたら、それが大成功ですね。 気付けた時点で戻ってきているんです。 たった30秒です。長い1日の中のたった30秒。 その30秒が今日の頭の中をちょっとだけ静かにしてくれると思います。 今日は頭がずっと忙しい人へ、今ここに戻る30秒が心を静かにしてくれますというテーマでお話をしました。 ポイントは3つです。 1つ目は心が疲れる原因の多くは過去の後悔と未来の不安を行き来しているということ。 どちらも今の自分には手が届かない場所なんですよね。 2つ目は今この瞬間に意識を戻したら頭の中の騒がしさが静まっていくこと。 考えを止めるんじゃなくて気付いて戻るだけです。 3つ目は戻る入り口は体の感覚にあること。 呼吸、足の裏、手に持ったものの感触。 これやったら30秒もあれば足ります。 頭がずっと忙しいのはあなたが真面目に働いている証拠です。 だからその忙しさを責めなくてもいいんです。 ただ1日に何回かでいいので体のある場所に心を連れ戻してあげて欲しいんです。 私はですね仕事って楽しいって誰もが言える社会を本気で作りたいと思っています。 そのためには働いている時間の中にほんのちょっとでも今ここにいるなって感じられる瞬間があること。 それが何より大事だと思っているんです。 心がここにあったら目の前の人の言葉も自分の気持ちもちゃんと受け取れるようになるんです。 ちなみにこういう自分の心の扱い方はラシクアカデミーのキャリアポジティブ心理学講座でもじっくり扱っています。 今日の30秒みたいな小さな工夫を仕事とかこれからのキャリアの中でどう使っていくのかそういうことを学べる場所です。 もうちょっと深く知りたいなと思った方は頭の片隅に置いておいてもらえたら嬉しいです。 コメント欄ではぜひあなたがふと我に返る瞬間を一つ教えてください。 お風呂とかコーヒーの一口目とかどんなに小さなことでも大丈夫です。 皆さんの一言が誰かのじゃあ自分もそこで戻ってみようかなってそういう一歩につながるかもしれません。 ぜひコメントをお待ちしております。 この番組では毎朝、働く人の心が少し軽くなるヒントや自分らしく働くためのウェルビングの工夫をお届けしています。 もし今日のお話が少しでも役に立ったという方はぜひフォローして熱い子も気軽に聞きに来てください。 それでは今日も無理せずあなたのペースでお過ごしください。黒ちゃん先生でした。