# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、心がじんまり温かくなって、 まあいいか、と肩の力が抜けるような、そんなひと時をお届けしています。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 # 木曜日【人間関係もっと楽に！】 皆さん、セルフコンパッションって聞いたことありますか? 簡単に言うと、自分に優しくすることです。 セルフコンパッションには大きく分けて3つの要素があります。 1つ目は自分への優しさで、自分を責めるのではなく、優しく励ましてあげることです。 2つ目は共通の人間性です。 誰でもミスするとか、誰でもうまくいかないことはある、誰でも悩むことはあるといった、自分だけではないことを理解することです。 そして3つ目はマインドフルネスです。 今この瞬間に意識を向けることで、感情に振り回されないようにすることです。 木曜日のテーマは人間関係をもっと楽にです。 今日は人付き合いが怖いと思う時についてお話しします。 お人数の飲み会の後はドッと疲れるんだよなぁとか、 初対面の人と話すの緊張するとか、 人と会っても何話せばいいか分かんないしなぁ、 そう感じることありますよね。 人付き合いは誰にとっても簡単なことっていうわけではないので、 今回はですね、セルフコンパッションを知っていたら、 こんな時に何ができるんだろうっていうようなお話をしていきたいと思います。 少し考え方を変えることで、人付き合いももっと楽に楽しむことができるようになると思うので、 どうぞリラックスしながら聞いてください。 # 人付き合いが怖い まず人付き合いで大切なのは、無理をしないことです。 みーんなと仲良くしなきゃと思ってたり、相手に合わせないと嫌われちゃうからって無理をして好かれる必要はありません。 この上司とちょっと合わないんだよなーって感じたら、無理に仲良くなろうとする必要はないっていうことなんですね。 自分にとって心地よい距離感を大切にしてOKということです。 人付き合いが苦手な人達って実は、完璧主義な人が多いんですね。 相手にどう思われるか気になるなーとか、失敗したくないって完璧を求めすぎてしまうと緊張しちゃって、本来の自分らしさを出すことができなくなってしまうので、 人を目の前にするとなかなか言葉が出なくなったり、数時間一緒にいるだけで疲れちゃったりするんですね。 なので、完璧じゃなくてもいいか、失敗しても大丈夫って自分に優しく言い聞かせてあげることで、人への緊張感が和らぐことがあります。 そして人付き合いが苦手だと、職場でも自分だけこんなに人と話すことに緊張しちゃって、もうやだーって落ち込んでしまうことがあるかもしれないんですが、 そんな時は、この上司にも苦手なことはあるか、とか、私だけじゃないか、これも、共通の人間性を思い出すことで気持ちが楽になることがあります。 さらに今目の前にいる上司も、苦手なことに苦しんだ時期があるのかもしれないな、と理解しようとすることで、自分の中に余裕ができることもあります。 そして深く呼吸をして、呼吸に意識を向けて不マインドフルネスを実践することで、不安や緊張にとらわれることなく、リラックスして人付き合いを楽しむことができるようになります。 # 人と合わなくてもOK 人付き合いって決して簡単なことではありませんよね。 でもセルフコンパッションを実践すると、もっと楽に、そして楽しく人付き合いをすることができるようになります。 ただただ人と会うのが怖いときは、その怖いという気持ちを優先して、人と会わないという選択をするのもいいと思います。 そんなときは、自分を大切にできた自分偉いと褒めてあげましょう。 # まとめ 今回は人付き合いが怖いと思う時についてお話ししましたが、いかがでしたでしょうか。 完璧じゃなくてもいいかと完璧主義を手放してみたり、 この上司にも苦手なことはあるかと共通の人間性を意識してみたり、 日常に呼吸を意識して過ごす時間を作るというところから意識して、 今日から実践してみてください。 # 最後に 最後にですね、インスタグラムでも主にスライドを使って、セルフコンパッションを高められるような投稿をしています。 いずれはショート動画投稿もやる予定です。 リンクはこちらのチャプターに貼っておきますので、よかったら覗いてみてください。 # エンディング では、エンディングミニエピソードです。 今回は先日パートナーと話してた時のエピソードです。 パートナーと遅刻する人について話してたんですね。 私自身、別に遅刻10分、15分くらいだったらあまり気にすることはないんですけど、 そのパートナーに関しては、何時間遅刻しても全く気にならないっていう人なんですね。 だからそのことについて話してたわけなんですけど、 なんでじゃあそこまで長く遅刻されても全く大丈夫なんだろうって思ったらですね、 そのパートナーが言うには、 あ、遅刻か。 まあいっか。だってこれから何々ができるから。 すぐ切り替えられるって言ってたんですね。 だからたとえ友達が2時間の遅刻をしますってなったら、 あ、まあいっか。 じゃあ1時間カフェで勉強して、1時間買い物しようってなるみたいなんです。 このパートナーのまあいっかマインドが結構すごいので、 私も日々勉強になっています。 今後ももしかしたらこのパートナーのエピソードがちょくちょく出てくるかもしれないので、 どうぞお楽しみに。 ではまた明日もお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。