# オープニング おはようございます。心理カンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 心がじんわり暖かくなって、 まあいいか、とかたの力が抜けるような、 さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションとは、お簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 このセルフコンパッションを高めていくと、ストレスが減って自己肯定感が高まり、 心の回復力、レジリエンスも高まることが、様々な研究からわかっています。 またメンタルが安定し、自分だけではなく人に対しても優しくなるので、 より良い人間関係を築きやすくなることもわかっています。 このチャンネルを聞き続けると、そのセルフコンパッションが高まるようになっています。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 # 月曜日は【セルフ・コンパッションのススメ】 月曜日のテーマは、セルフコンパッションのすすめ。 今回は、まあいいかって心が軽くなるというテーマでお話ししていきます。 はあ、またやっちゃった。 なんでこんなに同じミス繰り返しちゃうんだろう。 そうやって自分を責めてしまうこと、ありませんか? 仕事でミスをしまった時、とか人間関係で悩んだ時、 勉強でうまくいかない時とかですね、 私たちはつい自分自身にダメ出しをしてしまいがちです。 でもダメ出しをし続けていると、どんどんどんどん落ち込んでしまっていくので、 なかなか前に進めないこともあります。 そんな時に、ぜひ、まあいいかとつぶやいてみてください。 まあいいかとつぶやくだけで、あなたの心は少し軽くなるかもしれません。 まあいいかっていう言葉は、自分自身を許すことでもあります。 そして、自分自身を許すことは、セルフコンパッションの第一歩にもなります。 # まあいっか、のヒント でもなかなか、まあいいか、なんて言えないよ、ってそう思われる方もいるかもしれません。 確かに例えばですね、完璧主義の人だったりは、なかなか、まあいいか、と言えないかもしれません。 もっとうまくできるはずだったのに、とか、もっと完璧にやらなきゃってそう思うことで、自分を許せない気持ちになってしまうかもしれません。 でもちょっと立ち止まって考えてみてください。 この世界に完璧な人間はいるのでしょうか? いませんよね。 誰でもミスをするし、誰でも失敗をします。 大切なのは、ミスや失敗をしても、自分を責めるのではなく、まあいいか、と受け入れてみること。 そして、よし、次は頑張ろう、と前向きに考えることかもしれません。 まあいいか、ということは決して諦めることではないんですね。 むしろ次へと進むための第一歩なんです。 そのまあいいか、と言えることで、あなたは心の中に溜め込んでいたもやもやした感情も、解放することができます。 そして、心は穏やかになり、リラックスできるようにもなります。 まあいいか、とあなた自身も許すことができるんですね。 さらに、自分自身を許すことで、自己肯定感が高まります。 自己肯定感が高まると、あなたは自分に自信を持つことができるので、あなたはもっと自由に、そして自分らしく生きることができるようになります。 まあいいか、という言葉は、あなたを解放してくれて、そしてあなたを成長させてくれる言葉でもあるということです。 # ミニワーク それではここで、セルフコンパッションを高めるためのミニワークをしてみましょう。 楽な姿勢で座り、目を閉じられる方は目を閉じます。 ゆったりとした深呼吸を数回繰り返します。 そして、五感を意識して周りの世界を感じてみましょう。 今、どんな音が聞こえますか? どんな匂いがするでしょうか? 口の中は今どんな感覚でしょうか? また、手に触れているものはどんな感触でしょうか? ゆっくりとした呼吸を自然な呼吸に戻して、準備ができた方から目を開けてください。 そして一番に目に入ってきた景色をゆっくりと味わってみましょう。 このように五感を意識することで、あなたは今の意識を集中することができます。 そして、今に意識を集中することで、ストレスから一時的に解放されて、心を穏やかにすることができます。 # まとめ いかがでしたでしょうか。 今回は、「まあいいか」で心が軽くなることについてお話ししました。 「まあいいか」ってつぶやくことは、自分自身を許すことでもあります。 そして自分自身を許すことは、セルフコンパッションの第一歩です。 「まあいいか」ということで、あなたは心の中に溜め込んでいたもやもやした感情を解放することができます。 そして心は穏やかになり、リラックスできるようになります。 ぜひ今日から、「まあいいか」とつぶやいてみて、心を穏やかに過ごしてみてください。 # 最後に 最後にインスタグラムでも、主にスライドを使ってセルフコンパシーを高められるような投稿をしています。 ショート動画も始めました。 リンクはこちらのチャプターに貼っておきますので、よかったら覗いてみてください。 # エンディング では、エンディングミニエピソードです。 以前、お手洗いに行った時の話です。 普段通りですね、手をちょっと濡らして、石鹸をつけて、また手を洗うというようなことをしてたんですが、 普段だったらですね、その後すぐにハンカチで手を拭いて、アルコールをシュッとかけるっていうのが、 それが普段の流れなんですけど、その日はですね、何か考え事をしながら手を洗ってて、 石鹸で手を洗って、ハンカチで手を拭いて、アルコールをシュッとしたと思ったらですね、 何かベタベタしてるんですね。 え?と思って手を見たら、私もう一回石鹸を手にピュッてかけてたんですね。 一瞬、え?なんで?って思ったんですけど、隣同士にあったわけですね、アルコールのポンプと石鹸のポンプがですね。 なので、もういいか、もう一回手を洗おうということで、もう一度手を洗ったというわけです。 今回のまあいいかって心が軽くなるというテーマでお話もした通りですね、 普段からまあいいか、くらいの感覚で物事を捉えてるとですね、本当に心が軽くなりやすかったり、ちょっとポジティブに考えやすくなったりします。 ぜひこういう時のまあいいかというようなエピソードがあったら、コメントで教えてください。 それではまた明日お会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。