# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ホッと一息ついて聞いている間に、心がじんわり温かくなって、 まあいいか、と肩の力が抜けるような、さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひとときをお届けしています。 セルフコンパッションとは簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすること。 このセルフコンパッションを高めていくと、何が起こるかというと、ストレスが減り、自己肯定感が高まり、 心の回復力、リジリエンスも高まることが、さまざまな研究からわかっています。 また、メントルが安定し、自分だけではなく人に対しても優しくなり、より良い人間関係を築きやすくなることもわかっています。 このチャンネルを聞き続けると、そのセルフコンパッションが高まるようになっています。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 # 金曜日は【週末は自分を甘やかそう】 一週間お疲れ様でした。 金曜日の今回は、「週末は自分を甘やかそう」というテーマでお届けします。 自分を甘やかすって聞くとなんだか贅沢な感じがしたり、わがままな感じがするかもしれないんですが、 自分を甘やかすことは決して自分勝手だったりわがままなことではありません。 むしろ心と体を休ましてリフレッシュするためにとても大切なことです。 自分を甘やかすことでストレスを解消して心身のバランスを整えて、また一週間頑張るエネルギーをチャージすることができます。 今回は自分を喜ばせるご褒美を見つけようというお話をしてみたいと思います。 あなたにとって最高のご褒美って何でしょうか。 一緒に探していきましょう。 # 甘やかすって？ 自分を甘やかすって本当に大事なんでしょうか? なぜ自分を甘やかすことは大切なのかというとですね、 現代社会はストレス社会と言われているんですね。 仕事だったり人間関係だったり、あと情報型でですね、 私たちは日々自然と様々なストレスにさらされているんですね。 ストレスをため込みすぎてしまうと、 心身に悪影響を及ぼして体調を崩しちゃったりとか、 メンタル不調に陥ったりする可能性があるんです。 そこで重要になってくるのが、自分を甘やかすということです。 先ほども言ったように、自分を甘やかすことで、 ストレスを解消して心身のバランスを整えることができます。 ただ自分を甘やかすっていうと、人それぞれイメージが違うと思うんですね。 あなたにとって自分を甘やかすというのは、どんなことをイメージしますかね。 例えば、好きなものを食べるとか、好きな場所に行くとか、 好きなことをするとかですね、ゆっくりと休むとか、 自分を褒めてあげるとか、いろいろあると思います。 言ってしまえばどんなことでもいいんですね。 あなたが幸せだなぁ、楽しいなぁ、心地いいなぁと感じることをやってみるんですね。 そういった幸せだなぁ、楽しいなぁ、心地いいなぁというようなことをやりながら、 自分を甘やかすことは、自分自身を大切にすることにつながります。 自分自身を大切にできたら、心は満たされていって、自己肯定感も高まっていきます。 そして、自己肯定感が高まれば、周りの人にも優しくなれて、より良い人間関係を築くことができるようになります。 自分を甘やかすというのは、自分自身への投資でもあるんですね。 自分への思いやり、自分への優しさ、自分を甘やかすという投資をすることで、 あなたの人生は、より安心安全で充実した人生になるんじゃないかと思います。 # どうやって見つければいい？ では実際に自分を喜ばせるご褒美を見つけるためにどうすればいいのかというのをご紹介していきたいと思います。 まず自分の好きなこととか楽しいなって思うことを書き出すことから始めてみましょう。 ぜひですね、時間がある方はノートとペン、もしくはスマートフォンのメモ機能を出していただいて、思いつくままに書き出してみてください。 例えば私だったらですね、読書、弾き語り、映画鑑賞、旅行、お散歩、温泉、ショッピング、サバを食べる、カフェ巡りなどなどですね、思いつくままにどんどん書き出してみてください。 人によってはスポーツだったり、音楽鑑賞だったり、エステに行くこととか色々出てくるかと思います。 書き出すことで自分がどんなことに喜びや楽しみを感じるかも改めて認識できるかと思います。 それが書き出したら次にですね、語感を意識することも大切です。 語感というのは視覚、聴覚、味覚、嗅覚、あと触覚のことです。 それぞれの感覚に意識を向けてご褒美を選んでみましょう。 例えば視覚だった場合、美しい景色を見に行くとか、美術館に行ってアートを見に行くとか、 聴覚だった場合、好きな音楽を聴く、コンサートに行くとかですね、 嗅覚は好きな香りのアルマをたく、お花屋さんに行く、大好きなパン屋さんの匂いを嗅ぎに行く、 味覚は美味しいものを食べる、グルメツアーに行っちゃう、 触覚はマッサージを受けるとか温泉に入るなどですね、語感を意識することでより深く喜びや楽しみを感じることができます。 最後にですね、時間の使い方を見直すということも重要になります。 毎日忙しくてそもそも自分のための時間を取れないっていう人もいるかもしれません。 でも少しの時間でもいいので意識的に自分のための時間を作るように心がけるんですね。 例えば、毎朝10分だけ早く起きて瞑想をするとか、 お昼休みはお気に入りのカフェに行ってランチをするとか、 帰宅途中に本屋さんに立ち寄って見るとかですね、 あと週末はしっかりと日帰り旅行に行くという感じで時間の使い方を見直すことで、 1日に少しでも自分と向き合う時間を作って自分を甘やかすことができます。 こういったものをぜひ参考にしてみてください。 # ミニワーク ではここでミニワークです。今回はイメージワークをしてみましょう。 週末のご褒美プランというテーマでイメージをしていきます。 まず週末にやりたいこと、行きたい場所、食べたいものなどをですね、制限なしに具体的にイメージしていきます。 そしてそれを実現するためのプランを立ててみましょう。 例えば、来週の週末はずっと行きたかった温泉旅館に泊まりに行こう。 もう午前中はゆっくりと朝風呂を楽しんで、美味しい朝食を食べる、朝食ビュッフェを食べて、 お昼ご飯は外に遊びに行って、そこにある地元の美味しい料理を食べる。 午後は自然豊かな公園を散策したり、地元の食べ歩きをさらにしたりですね。 夕方は露天風呂で夕日を眺めながら、ゆったりとリラックスしよう。 夜はお部屋に持ってきてもらえるような豪華なディナーを堪能して、 最後に満天の星空を眺めに行く、このような感じに具体的にプランを立ててみてください。 ぜひですね、できる方はその立てたプランを、実際にどこのタイミングでやろうっていうところまでを考えて日々のモチベーションにしていただければと思います。 ぜひあなただけの特別なご褒美プランを立ててみてくださいね。 # まとめ いかがでしたでしょうか。今回は、週末は自分を甘やかそうというテーマで、自分を喜ばせるご褒美を見つけようというお話をしました。 自分を甘やかすことは決して、自分勝手だったりわがままなことではありません。 むしろ、心と体を休ませてリフレッシュするために、とっても大切なことです。 今回ご紹介したことを参考に、ぜひあなたにとって最高のご褒美を見つけて、ゆったりと自分を甘やかしてください。 もし、それができないと思っても大丈夫です。そんなときは、3回でいいのでゆっくりと深呼吸をしてあげてください。 # チャプター 2 最後に、Instagramでも主にスライドを使って、セルフコンパッションを高められるような投稿をしていて、ショート動画も投稿しています。 リンクはこちらのチャプターに貼っておきますので、よかったら覗いてみてください。 # エンディング ではエンディングミニエピソードです。 先日コミュニティのミーティングでですね、大きなミスをしてしまってかなり落ち込んでいたんですね。 で、なんかもうダメだなぁとか、なんでこんな言い方しちゃったんだろうって結構自分を責めちゃったばっかりいたんですが、そんな時パートナーが マイカ大丈夫? こんなんといったんサバでも食べに行こうって誘ってくれたんですね。 でも私は、なんか今そんな気分じゃないかも。 ってためらってたんですが、 そのパートナーはですね、絶対に美味しいものを食べたら元気になれるから。 あとマイカはいつも頑張ってるから息抜きしようって笑顔で言ってくれたんですね。 まずその言葉に私の心は軽くなりました。 そして、 そうだよね、息抜きも必要か。 マイカ、美味しいサバ食べに行こうってそう思えた瞬間、本当に心から笑顔になりました。 このパートナーの優しさと、マイカと思えた心の余裕に改めて感謝しました。 こういったマイカって思うようなエピソードがあったら、ぜひコメントで教えてください。 それではまた明日お会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。