# オープニング こんばんは。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほった一息ついて聞いている間に、心がじんわり温かくなって、 まあいいか、と方の力が抜けるような、さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションとは、というのを簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れ、自分に優しくすることです。 このセルフコンパッションを高めていくと、ストレスが減って、自己肯定感が高まり、心の回復力、レジリエンスも高まることが様々な研究からわかっています。 また、メンタルが安定し、自分だけではなく人に対しても優しくなるので、より良い人間関係を築きやすくなることもわかっています。 このチャンネルを聞き続けると、そのセルフコンパッションが高まるようになっています。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 # 土曜日は【夜のゆったりワーク】 土曜日のテーマは、「夜のゆったりワーク」 今回は、「自分を許すワーク」をテーマにお送りします。 はぁ、またやっちゃった。 なんで私はこんなにダメなんだろう。 そうやって自分を責めてしまうことありませんか? 仕事でミスが連続してしまったとか、 なかなか勉強でうまくいかないんだよなぁとか、 人間関係、なんでこんなことで悩んじゃうんだろうとか、 私たちはつい自分自身を責めてしまいがちです。 ダメ出しをし続けちゃうこともありますよね。 そして自分を許せないっていう気持ちになってしまうこともあるかもしれません。 自分が許せないという気持ちを持ってても大丈夫です。 ただその気持ちを持ち続けて、どんどんどんどん自信がなくなっていったり、 自己肯定感が下がってしまうという時はですね、 少し自分を許すということを意識してみてください。 自分を許すっていうのは、悪いことを許すというのとはまた別です。 自分を許すっていうのは、ありのままの自分を受け入れることです。 そしてありのままの自分を受け入れるということも、 セルフコンパッションの一歩になります。 # 自分を許すワーク なかなか自分を許すことができなかったり、そもそもどういうふうに許していけばいいかわからないという方のために、ここで自分を許すワークをやってみましょう。 楽な姿勢で座るか、横になって、目を閉じられる方は目を閉じてください。 そしてゆったりとした呼吸を繰り返します。 息を吸い込むときお腹が膨らむのを感じ、息を吐き出すときお腹がへこむのを感じます。 呼吸に意識を集中することで雑念が浮かんできても、それにとらわれることなく、ただ呼吸に意識を戻します。 もし心がざわついて落ち着かないときは、吸う、吐くと心の中で唱えながら呼吸を続けてみましょう。 呼吸に意識を集中することで、体の緊張がほぐれていくのを感じるかもしれません。 心もじんわりと穏やかなになっていくのを感じるかもしれません。 そして体と心が落ち着いたら、自分を許せない出来事を思い浮かべてみましょう。 それは仕事でミスをしてしまったことかもしれません。 あるいは人間関係でうまくいかなかったことかもしれません。 どんな出来事でもかまわないので、あなたが自分を許せないと感じている出来事を自由に思い浮かべてください。 そしてその出来事を思い浮かべながら、心の中で静かにこのように唱えてみましょう。 これらの言葉を心の中で繰り返します。 それでも許し方がわからない、どうしても許せないと思っても大丈夫です。 心の中で、ただただこれらの言葉を繰り返すだけで大丈夫です。 私はこの時の自分を許します。 私はこの時の自分を受け入れます。 私はこの時の自分を愛しています。 ゆっくりと呼吸に意識を戻していきます。 自然な呼吸に戻して、準備の出来た方から目を開けます。 # エンディング 今回のワークはいかがだったでしょうか? なかなか難しいなーって思った方がいても、それで大丈夫です。 自分を許すっていうことは決して甘やかすことではないんですね。 むしろ自分に対して向き合う強さなんですね。 自分を許すことで、あなたは心の中に溜め込んでいたもやもやした感情を解放することができます。 そして徐々に心は穏やかになっていき、リラックスできるようになるかと思います。 ぜひ今日から自分を許すことを許してみてください。 では今日はゆっくりお休みください。おやすみなさい。